作者lucef ()
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 下腹部怎练到壮起来?
时间Wed Aug 7 00:17:51 2013
请问原文和回文说到的抬腿练下腹部的运动
是那一种运动
1 利用椅子运动
http://0rz.tw/16eN8
但这网页介绍的有两种,不知是做那一种
2 平躺抬腿
网页要下拉才看的到图解动作
http://0rz.tw/9mv5y
另外我的脊椎和尾椎比一般人凸
我的背面是一边高一边低
只是这些动作我都试过
椅子抬腿对我来说超吃力的
但平躺,尾椎又被压的超痛
运动时一定要垫个软垫在尾椎,否则实在痛的做的不下
请问我比较适合用椅子还是平躺的方式?
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.231.59
1F：推 reaper317:平躺 椅子那个感觉强度低很多 08/07 02:20
2F：推 leohud:吊在单杠上练抬腿如何? 背部完全悬空 08/07 13:09
3F：推 sTa:反向卷腹 08/07 13:43
4F：推 recky96:脚夹哑铃做抬腿 08/07 16:47
5F：→ kosan0112:书上说平躺的抬腿对腰部压力大. 腹肌运动效果大於腰部 08/07 21:53
6F：→ kosan0112:承受压力的. 卷腹 单车式卷腹 吊挂抬腿 将军椅. 08/07 21:54
7F：→ kosan0112:请参考 "健身毁了我的身体" 08/07 21:55
8F：→ rex105:平着抬腿百分之99都是在练髂腰肌吧 08/07 22:50
9F：→ rex105:结果下腹部分没什麽练到XD 08/07 22:50
10F：推 tom600488:那个是交叉卷腹不是平躺抬腿吧... 08/08 10:07
12F：推 tom600488:第一个连结侧腹斜肌旋转跟一般看到的做法颠倒耶 08/08 10:11
13F：→ tom600488:不过他的做法感觉比较不伤脊椎 08/08 10:12