作者govert ( )
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於硬舉傷下背的影片翻譯
時間Tue Aug 6 15:16:00 2013
※ 引述《mikemon (雄阿)》之銘言：
: https://www.youtube.com/watch?v=ZYhvrGMg47M
: 今天在網路上看到這影片主題是STOP Injuring Your Lower
: Back When Deadlifting，我非常有興趣，但完全看不懂也聽不懂orz
: 有板大能稍微講解一下嗎，感謝
很好的講解又很容易理解!
大意是說很多人在做深蹲或是Deadlift時,
常常會感覺到下背非常酸痛.
原因就是因為姿勢不良,
很多人在做大重量時, 會讓下背拱成一個弧狀.
所以上半身的重量都會落下下背.
正確的做法是讓核心延伸,
利用前後核心去支撐所有的重量.
練習方法就是後面用彈力帶的方法.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.69.87.123
1F：推 Xghostptt:所以感覺核心是緊繃的狀態是嗎?? 08/06 15:54
2F：推 ldcs:我聽的結果是，不要後拱也不要前拱，腹肌和下背會同時出力 08/06 17:43
3F：→ ldcs:感覺身體是向前延展的，身體是直的，而不是向後拱壓縮下背 08/06 17:44
4F：→ powerclean:是說有些人為了避免圓背 結果over arched 08/06 21:42
5F：→ powerclean:要會用核心的力量讓骨盆位置保持適中 08/06 21:43
6F：→ powerclean:英文不太好 以上不負責任猜測 08/06 21:44