作者govert ( )
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於硬举伤下背的影片翻译
时间Tue Aug 6 15:16:00 2013
※ 引述《mikemon (雄阿)》之铭言：
: https://www.youtube.com/watch?v=ZYhvrGMg47M
: 今天在网路上看到这影片主题是STOP Injuring Your Lower
: Back When Deadlifting，我非常有兴趣，但完全看不懂也听不懂orz
: 有板大能稍微讲解一下吗，感谢
很好的讲解又很容易理解!
大意是说很多人在做深蹲或是Deadlift时,
常常会感觉到下背非常酸痛.
原因就是因为姿势不良,
很多人在做大重量时, 会让下背拱成一个弧状.
所以上半身的重量都会落下下背.
正确的做法是让核心延伸,
利用前後核心去支撑所有的重量.
练习方法就是後面用弹力带的方法.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.69.87.123
1F：推 Xghostptt:所以感觉核心是紧绷的状态是吗?? 08/06 15:54
2F：推 ldcs:我听的结果是，不要後拱也不要前拱，腹肌和下背会同时出力 08/06 17:43
3F：→ ldcs:感觉身体是向前延展的，身体是直的，而不是向後拱压缩下背 08/06 17:44
4F：→ powerclean:是说有些人为了避免圆背 结果over arched 08/06 21:42
5F：→ powerclean:要会用核心的力量让骨盆位置保持适中 08/06 21:43
6F：→ powerclean:英文不太好 以上不负责任猜测 08/06 21:44