我的菜單可供參考 有什麼錯誤或可改進的地方 也請各位不吝嗇的糾正我 我的課表幾乎是四天休一天或休兩天 一、胸 三頭 二、腿 腹 三、背 二頭 四、三角 腹 胸背要是連在一起我很明顯的感受到 前一天胸的酸會嚴重的影響到隔天的 背 所以我選擇插入腿隔開胸背 沒排有氧是因為我不容易有脂肪 最近 量16左右 從以前到現在最多18 這板上很強調有氧 可是我認為如果體 脂沒超過20就先以增肌為主 畢竟低脂 也需要有一定的肌肉量才好看 ※ 引述《kee32 (不應該唱藍調)》之銘言： : 簡便回一下 有錯大家鞭 : 基本上一周四天且連續 請放棄一周兩輪的目標 : 差一天的休息時間差蠻多的 : (一二四五練絕對比一二三四好) : 所以一周一輪就很好排了~~~~~~~~~(需要我繼續嗎?) : 胸 (三動作各三組 or 二動作各四組) 有氧約30分 : 背 (3x3 or 2x4) 有氧約30分 : 肩二三 (2x3 就可以了) 有氧約20分 : 腿腹 (壓腿4組,用大約25次力竭的重量,腹肌隨便) 有氧隨便就好 饒了自己吧 : 這種課表應該比較有執行的可能 : ※ 引述《boyo78 (boyo78)》之銘言： : : 因為時間的關係， : : 一天頂多練一小時， : : 一週頂多連續四天(周一至四)。 : : 想請問一下， : : 如果想要重訓又有氧(兩個都很缺，瘦小又有點贅肉。) : : 是該怎麼排呢？ : : 目前是打算一三腿手二四胸背做三十分鐘， : : 後三十分鐘做有氧， : : 這樣可行嗎？ : : 還是有更好的建議可以推薦呢？ : : 謝謝。 --

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