我的菜单可供参考 有什麽错误或可改进的地方 也请各位不吝啬的纠正我 我的课表几乎是四天休一天或休两天 一、胸 三头 二、腿 腹 三、背 二头 四、三角 腹 胸背要是连在一起我很明显的感受到 前一天胸的酸会严重的影响到隔天的 背 所以我选择插入腿隔开胸背 没排有氧是因为我不容易有脂肪 最近 量16左右 从以前到现在最多18 这板上很强调有氧 可是我认为如果体 脂没超过20就先以增肌为主 毕竟低脂 也需要有一定的肌肉量才好看 ※ 引述《kee32 (不应该唱蓝调)》之铭言： : 简便回一下 有错大家鞭 : 基本上一周四天且连续 请放弃一周两轮的目标 : 差一天的休息时间差蛮多的 : (一二四五练绝对比一二三四好) : 所以一周一轮就很好排了~~~~~~~~~(需要我继续吗?) : 胸 (三动作各三组 or 二动作各四组) 有氧约30分 : 背 (3x3 or 2x4) 有氧约30分 : 肩二三 (2x3 就可以了) 有氧约20分 : 腿腹 (压腿4组,用大约25次力竭的重量,腹肌随便) 有氧随便就好 饶了自己吧 : 这种课表应该比较有执行的可能 : ※ 引述《boyo78 (boyo78)》之铭言： : : 因为时间的关系， : : 一天顶多练一小时， : : 一周顶多连续四天(周一至四)。 : : 想请问一下， : : 如果想要重训又有氧(两个都很缺，瘦小又有点赘肉。) : : 是该怎麽排呢？ : : 目前是打算一三腿手二四胸背做三十分钟， : : 後三十分钟做有氧， : : 这样可行吗？ : : 还是有更好的建议可以推荐呢？ : : 谢谢。 --

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