作者ericsalt (哈密刮)
看板MuscleBeach
標題[問題] 慢跑完重訓後再慢跑 會有反效果嗎?
時間Sat Aug 3 21:22:13 2013
目前的運動量是
星期1.4打籃球、星期3有氧拳擊、其他重訓
重訓後會跑個5000
六、日比較彈性，所以沒特別排一天休息
目前戒除手搖飲料
重訓快結束時會喝一杯無糖豆漿
早餐桂格燕麥 中餐幼兒園的三菜一湯 (通常不喝湯)
晚餐視肚子決定要不要吃便當 否則就是雞胸+水果
一年後希望體脂可以降到10%以下 (目前16%)
飲食方面會再多做功課更深入了解
會有這個想法是因為家裡離健身房大約5公里
想說乾脆慢跑甚至快走過去 然後結束時直接跑回家
只是不知道跑、訓、跑這樣子會不會反而不好
目前每天的行程也希望不要有變動 因為籃球是我的愛阿...
所以重訓跑步分開也就更不可能
再來就是這幾天開始學水煮雞胸跟蛋
因為全聯方便 就都在那邊買一個甚麼 "黃金嫩雞胸肉"
只是煮起來吃頗好吃...而且微甜 不如預期的難吃
反而擔心是不是超市不如菜市場的"天然"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.187.209
1F：推 Gecco:請在版上搜尋「重訓」，再搜尋「有氧」，有些文章可以看看 08/03 22:57
2F：推 jaysuzuki:重訓後的中強度有氧不會影響肌肉修復，重訓前的有氧只是 08/03 23:03
3F：→ jaysuzuki:只要不要影響你訓練品質就沒差 08/03 23:03
4F：→ ericsalt:了解 08/03 23:44
5F：推 orze04:建議先重訓 08/04 06:51
6F：推 kyo52193458:怕太累何不騎卡打掐?剛好當成熱身和收操 08/04 14:13
7F：→ cosy:其實能一天重訓一天有氧最好 效果也比較好 08/04 21:08