作者kee32 (不應該唱藍調)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 一天一小時連續四天菜單請益
時間Sat Aug 3 18:00:58 2013
簡便回一下 有錯大家鞭
基本上一周四天且連續 請放棄一周兩輪的目標
差一天的休息時間差蠻多的
(一二四五練絕對比一二三四好)
所以一周一輪就很好排了~~~~~~~~~(需要我繼續嗎?)
胸 (三動作各三組 or 二動作各四組) 有氧約30分
背 (3x3 or 2x4) 有氧約30分
肩二三 (2x3 就可以了) 有氧約20分
腿腹 (壓腿4組,用大約25次力竭的重量,腹肌隨便) 有氧隨便就好 饒了自己吧
這種課表應該比較有執行的可能
※ 引述《boyo78 (boyo78)》之銘言：
: 因為時間的關係，
: 一天頂多練一小時，
: 一週頂多連續四天(周一至四)。
: 想請問一下，
: 如果想要重訓又有氧(兩個都很缺，瘦小又有點贅肉。)
: 是該怎麼排呢？
: 目前是打算一三腿手二四胸背做三十分鐘，
: 後三十分鐘做有氧，
: 這樣可行嗎？
: 還是有更好的建議可以推薦呢？
: 謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.63.121.192
1F：推 ayuayuayu:我也常為菜單傷腦筋，想要一周有八天哈哈哈 08/03 18:02
2F：→ ayuayuayu:現在是"背/胸/蹲舉/背/胸/硬舉/肩腹"每次再加至少40分 08/03 18:04
3F：→ ayuayuayu:鐘有氧，如果一周有八天就可以再多一天練肩腹了QQ 08/03 18:04
4F：→ ayuayuayu:三頭是跟胸一起，二頭跟背，小腿跟蹲舉硬舉 08/03 18:07
5F：→ kee32:樓上有夠拼 ！ 08/03 19:14
6F：推 ayuayuayu:因為是死大學生暑假時間很多哈哈哈 08/03 19:16
7F：推 fukyou:30*7/24 08/03 19:34
9F：→ fukyou:7/3*30 08/03 19:36
11F：推 orzman0705:法克魷一天哪來的三十小時阿XDDDD 08/03 19:53
12F：→ boyo78:謝謝，我會試試。 08/04 10:18