作者kee32 (不应该唱蓝调)
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标题Re: [问题] 一天一小时连续四天菜单请益
时间Sat Aug 3 18:00:58 2013
简便回一下 有错大家鞭
基本上一周四天且连续 请放弃一周两轮的目标
差一天的休息时间差蛮多的
(一二四五练绝对比一二三四好)
所以一周一轮就很好排了~~~~~~~~~(需要我继续吗?)
胸 (三动作各三组 or 二动作各四组) 有氧约30分
背 (3x3 or 2x4) 有氧约30分
肩二三 (2x3 就可以了) 有氧约20分
腿腹 (压腿4组,用大约25次力竭的重量,腹肌随便) 有氧随便就好 饶了自己吧
这种课表应该比较有执行的可能
※ 引述《boyo78 (boyo78)》之铭言：
: 因为时间的关系，
: 一天顶多练一小时，
: 一周顶多连续四天(周一至四)。
: 想请问一下，
: 如果想要重训又有氧(两个都很缺，瘦小又有点赘肉。)
: 是该怎麽排呢？
: 目前是打算一三腿手二四胸背做三十分钟，
: 後三十分钟做有氧，
: 这样可行吗？
: 还是有更好的建议可以推荐呢？
: 谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.63.121.192
1F：推 ayuayuayu:我也常为菜单伤脑筋，想要一周有八天哈哈哈 08/03 18:02
2F：→ ayuayuayu:现在是"背/胸/蹲举/背/胸/硬举/肩腹"每次再加至少40分 08/03 18:04
3F：→ ayuayuayu:钟有氧，如果一周有八天就可以再多一天练肩腹了QQ 08/03 18:04
4F：→ ayuayuayu:三头是跟胸一起，二头跟背，小腿跟蹲举硬举 08/03 18:07
5F：→ kee32:楼上有够拼 ！ 08/03 19:14
6F：推 ayuayuayu:因为是死大学生暑假时间很多哈哈哈 08/03 19:16
7F：推 fukyou:30*7/24 08/03 19:34
9F：→ fukyou:7/3*30 08/03 19:36
11F：推 orzman0705:法克鱿一天哪来的三十小时阿XDDDD 08/03 19:53
12F：→ boyo78:谢谢，我会试试。 08/04 10:18