※ 引述《jimrayjoe (小郭)》之銘言： : 原po 22y/男 : 172/67 體脂肪:14.2(家裡體重計量的) : 練到現在也超過一個月了 : 但是單槓從一開始到現在都卡在7下 : 好像都沒有進步 小弟我 169/68 體脂肪:20(家裡體重計量的) 目前單槓實力跟你差不多 臥推70kg...頗肉 純粹觀念交流一下~~ 我覺得單槓這動作大多數人都做不到10下 因雙手要支撐全身重量 等於單手要出力約30~40kg 很重 只能做個6~7下的動作其實不能達到很好的訓練效果而且易受傷 很多跟我同健身房的人都跟我說過做完單槓後覺得肩膀痠痛持續好幾天... 因此 為避免受傷 本人都是改練坐姿滑輪頸前下拉(Front pull-down)的動作 這動作很接近單槓且重量可調整到8~12下的區間 等這動作越拉越順 重量越來越重以後 再考慮嘗試單槓的動作會比較循序漸進 這動作我大概拉50~60kg左右吧 已覺得有慢慢進步 相信有一天應該可以進階到單槓動作...再繼續練應該可以到終極目標極限體能王哈哈 有夢最美希望相隨...與各位共勉之~~~ : 請問我是該在每次都硬撐到10下(如果不到10下 下來休息幾秒繼續拉 補到10下) : 還是把組數再增加? : 因為我想要玩暴力上槓 : 但之前看過某些street workout的大大說大概要能一次15下才容易上的去QQ : 想在開學之前玩到暴力上槓 小弟有機會嗎? : 另外想請問一下有沒有在南部有玩street workout的前輩可以帶我~ : 不然一個人吊單槓雖然不至於會怠惰但是好孤單 T^T : ---------------------------------------------------------------------- : 另外小弟想請問一下 : (傷眼圖 請有心理準備) : http://ppt.cc/vOr0 : http://ppt.cc/fPFr : http://ppt.cc/SL3g : (腰間贅肉有點多QQ) : 請問小弟的身材看起來算是"有重訓"嗎? 還是只是"有運動" : 因為雖然沒有上健身房 : 但是也在自己房裡練啞鈴飛鳥(20p) 跟啞鈴臥推(30~40p)一段時間了 : 希望能有一些成果出來 所以想請各位大大提供一些意見 : 謝謝~~ --

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