※ 引述《jimrayjoe (小郭)》之铭言： : 原po 22y/男 : 172/67 体脂肪:14.2(家里体重计量的) : 练到现在也超过一个月了 : 但是单杠从一开始到现在都卡在7下 : 好像都没有进步 小弟我 169/68 体脂肪:20(家里体重计量的) 目前单杠实力跟你差不多 卧推70kg...颇肉 纯粹观念交流一下~~ 我觉得单杠这动作大多数人都做不到10下 因双手要支撑全身重量 等於单手要出力约30~40kg 很重 只能做个6~7下的动作其实不能达到很好的训练效果而且易受伤 很多跟我同健身房的人都跟我说过做完单杠後觉得肩膀酸痛持续好几天... 因此 为避免受伤 本人都是改练坐姿滑轮颈前下拉(Front pull-down)的动作 这动作很接近单杠且重量可调整到8~12下的区间 等这动作越拉越顺 重量越来越重以後 再考虑尝试单杠的动作会比较循序渐进 这动作我大概拉50~60kg左右吧 已觉得有慢慢进步 相信有一天应该可以进阶到单杠动作...再继续练应该可以到终极目标极限体能王哈哈 有梦最美希望相随...与各位共勉之~~~ : 请问我是该在每次都硬撑到10下(如果不到10下 下来休息几秒继续拉 补到10下) : 还是把组数再增加? : 因为我想要玩暴力上杠 : 但之前看过某些street workout的大大说大概要能一次15下才容易上的去QQ : 想在开学之前玩到暴力上杠 小弟有机会吗? : 另外想请问一下有没有在南部有玩street workout的前辈可以带我~ : 不然一个人吊单杠虽然不至於会怠惰但是好孤单 T^T : ---------------------------------------------------------------------- : 另外小弟想请问一下 : (伤眼图 请有心理准备) : http://ppt.cc/vOr0 : http://ppt.cc/fPFr : http://ppt.cc/SL3g : (腰间赘肉有点多QQ) : 请问小弟的身材看起来算是"有重训"吗? 还是只是"有运动" : 因为虽然没有上健身房 : 但是也在自己房里练哑铃飞鸟(20p) 跟哑铃卧推(30~40p)一段时间了 : 希望能有一些成果出来 所以想请各位大大提供一些意见 : 谢谢~~ --

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