作者dearkevin (賤貨勿擾)
看板MuscleBeach
標題[問題] 2~4個月的減脂與增肌該怎麼做呢?
時間Thu Aug 1 12:52:32 2013
很抱歉前一篇PO過(
#1HzrClks) 但想問詳盡一點
目前資料
男性
30歲
168cm 61kg
體脂：18.5%。康是美
骨骼筋率39%
基礎代謝率1500
BMI : 21.4
職業是教師 每天至少有3小時是站著
三餐內容
早餐 ： 豆漿店 饅頭+蛋 清漿一杯
中餐 ： 自己煮 十穀飯+全水煮餐剛開始約半個月
晚餐 ： 自己煮同中餐 肉類只吃雞胸肉 跟 魚
加班則吃便當不吃炸類與主菜
運動習慣
每天電腦人2-3回合，上午、睡前各一次
每天慢跑1小時，心跳皆超過120
由於10月初要拍婚紗 1月結婚 大概剩2-4個月時間
希望腹肌的線條能夠明顯好看一點
前體脂有點高18% 理想是到12%
目前是每天會做電腦人 level2 3次 早中晚各一次
我在6月時測量體重發現 我的體重62 體脂19%多 變成體重60 體脂18% 18.5%左右
發覺除了脂肪稍微減少之外, 應該也減去了不少的肌肉
因為目前腹部有一層油遮住腹肌,
所以現在的做法是每天運動或慢跑1小時
打算持續2個月不間斷, 但肌肉量的減少是無可避免的
所以想藉由一週至少三次的重訓增加希望讓肌肉量不要減少太多
想請問以現在剩下不多的時間 我該做的應該是
重量重 次數少(5-8下) 組數多 或者是 重量中度(10-12下) 次數多 組數多呢 ?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.171.67
※ 編輯: dearkevin 來自: 61.230.171.67 (08/01 12:56)
※ 編輯: dearkevin 來自: 61.230.171.67 (08/01 12:57)
1F：推 berton1679:次數多組數多 08/01 12:57
2F：→ dearkevin:樓上不好意思修到你推文嗎? 請問重量應該? 08/01 12:57
3F：→ berton1679:要是你重量重 也能組數多 次數多 那也沒關係= = 08/01 12:58
4F：→ dearkevin:哈哈哈.. 對喔 謝謝您的建議Orz 08/01 12:59
5F：推 berton1679:建議可以搭配 深蹲and硬舉 會更有效果 08/01 13:00
6F：推 kd123456:重訓強度加強進步神速 8~12rm 08/01 13:21
7F：推 signm:我的作法是增加重量，電腦人做久肌肉會習慣重量 08/01 14:49
8F：推 kee32:當老師，超爽的 ，還練不好，說不過去喔 08/01 16:54
9F：→ stephen23032:我認識的老師都不怎麼爽 備課有的沒的 頗辛苦 08/01 17:29
10F：推 kee32:和傳產或電子業比 ，老師不是爽 ，是爽翻了！ 08/01 17:48
11F：推 kee32:算了這不是重點 ，再戰我會被滅口 08/01 17:57
12F：推 yurikim:看人啦 盡責的很忙 備課教課改作業還要開會 勿以偏概全啊~ 08/01 21:10
13F：→ yurikim:但這種老師很討厭..... 對學生來講..... 08/01 21:11
14F：→ dearkevin:離題了 08/02 00:25
15F：推 JackBaska:認真的學生就很愛啊XD念了那麼久考習題第一題會不爽XD 08/02 09:29
16F：推 Plasticine:2-4個月要幹嘛 這麼短 08/02 11:55
17F：推 kee32:講真的，要減脂，電腦人根本沒屁用，你需要的是hiit 08/02 11:58
18F：→ kee32:減脂兼練肌肉，但是初學的肯定受傷，不如狂慢跑就夠了 08/02 12:00
19F：→ kee32:反正只是為了拍一輩子只會看幾次的婚紗，不是真的想運動 08/02 12:01