作者dearkevin (贱货勿扰)
看板MuscleBeach
标题[问题] 2~4个月的减脂与增肌该怎麽做呢?
时间Thu Aug 1 12:52:32 2013
很抱歉前一篇PO过(
#1HzrClks) 但想问详尽一点
目前资料
男性
30岁
168cm 61kg
体脂：18.5%。康是美
骨骼筋率39%
基础代谢率1500
BMI : 21.4
职业是教师 每天至少有3小时是站着
三餐内容
早餐 ： 豆浆店 馒头+蛋 清浆一杯
中餐 ： 自己煮 十谷饭+全水煮餐刚开始约半个月
晚餐 ： 自己煮同中餐 肉类只吃鸡胸肉 跟 鱼
加班则吃便当不吃炸类与主菜
运动习惯
每天电脑人2-3回合，上午、睡前各一次
每天慢跑1小时，心跳皆超过120
由於10月初要拍婚纱 1月结婚 大概剩2-4个月时间
希望腹肌的线条能够明显好看一点
前体脂有点高18% 理想是到12%
目前是每天会做电脑人 level2 3次 早中晚各一次
我在6月时测量体重发现 我的体重62 体脂19%多 变成体重60 体脂18% 18.5%左右
发觉除了脂肪稍微减少之外, 应该也减去了不少的肌肉
因为目前腹部有一层油遮住腹肌,
所以现在的做法是每天运动或慢跑1小时
打算持续2个月不间断, 但肌肉量的减少是无可避免的
所以想藉由一周至少三次的重训增加希望让肌肉量不要减少太多
想请问以现在剩下不多的时间 我该做的应该是
重量重 次数少(5-8下) 组数多 或者是 重量中度(10-12下) 次数多 组数多呢 ?
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.171.67
※ 编辑: dearkevin 来自: 61.230.171.67 (08/01 12:56)
※ 编辑: dearkevin 来自: 61.230.171.67 (08/01 12:57)
1F：推 berton1679:次数多组数多 08/01 12:57
2F：→ dearkevin:楼上不好意思修到你推文吗? 请问重量应该? 08/01 12:57
3F：→ berton1679:要是你重量重 也能组数多 次数多 那也没关系= = 08/01 12:58
4F：→ dearkevin:哈哈哈.. 对喔 谢谢您的建议Orz 08/01 12:59
5F：推 berton1679:建议可以搭配 深蹲and硬举 会更有效果 08/01 13:00
6F：推 kd123456:重训强度加强进步神速 8~12rm 08/01 13:21
7F：推 signm:我的作法是增加重量，电脑人做久肌肉会习惯重量 08/01 14:49
8F：推 kee32:当老师，超爽的 ，还练不好，说不过去喔 08/01 16:54
9F：→ stephen23032:我认识的老师都不怎麽爽 备课有的没的 颇辛苦 08/01 17:29
10F：推 kee32:和传产或电子业比 ，老师不是爽 ，是爽翻了！ 08/01 17:48
11F：推 kee32:算了这不是重点 ，再战我会被灭口 08/01 17:57
12F：推 yurikim:看人啦 尽责的很忙 备课教课改作业还要开会 勿以偏概全啊~ 08/01 21:10
13F：→ yurikim:但这种老师很讨厌..... 对学生来讲..... 08/01 21:11
14F：→ dearkevin:离题了 08/02 00:25
15F：推 JackBaska:认真的学生就很爱啊XD念了那麽久考习题第一题会不爽XD 08/02 09:29
16F：推 Plasticine:2-4个月要干嘛 这麽短 08/02 11:55
17F：推 kee32:讲真的，要减脂，电脑人根本没屁用，你需要的是hiit 08/02 11:58
18F：→ kee32:减脂兼练肌肉，但是初学的肯定受伤，不如狂慢跑就够了 08/02 12:00
19F：→ kee32:反正只是为了拍一辈子只会看几次的婚纱，不是真的想运动 08/02 12:01