作者HwaSIn (花生)
看板MuscleBeach
標題[心得] 注意安全
時間Thu Aug 1 00:20:02 2013
free weight臥推是小弟最愛練的項目
可是我犯了一個錯
我忽略了它的危險性
一直強迫自己要做大重量 (一組8下力竭)
就在前天........
悲劇就這麼發生了...........
前天我練的部位是 胸/三頭
首先呢
到了健身房當然是迫不及待
躍躍欲試
想要讓休息了兩天的肌肉在今天又要把他操到爆
前面五組
我覺得我做的很好
動作都有確實做到像標準動作那樣 重量也恰到好處
之後我就改練三頭
我三頭是用W槓躺在臥推椅上面做的 (學鐵克網的動作)
還有另一個是彎腰雙手拿啞鈴往後舉
還有另一個是cable下拉
三頭也做完之後....
悲劇就這麼發生了
我突然冒出了一個想法
"媽的 今天胸肌好像操不夠"
我就拿著我的極限重量(100磅)，想說多做一組就好......
結果第一下上去之後...
下來就沒力了
右手的啞鈴直接掉下來撞擊我的胸部
當下只有一個畫面，不是跑馬燈，是X光肋骨斷掉的畫面
當下我好痛 好痛 好痛 好痛 好痛
表情非常猙獰
但是我發揮了奮戰不懈的精神
請旁邊一位練史密斯的朋友幫我補一下
就這麼把8下舉完了
出了健身房馬上跑去馬偕醫院骨科照X光
還好沒事............骨頭沒斷
希望各位板友引以為戒
free weight拚極限最好有人在旁邊顧
不然出事的話會很嚴重........
題外話
free weight臥推帶給我一個成就感
就是某天我在蝴蝶機器材上突然發現以前舉不起來的重量變得好輕
"我 進 步 了"
還有伏地挺身也是莫名其妙變強了，不知道是哪個器材讓我變強的
我也不確定是不是free weight.......有可能是滑輪夏拉練背變強的
也有可能是坐姿划船變強的...
感想真的是太爽了
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◆ From: 220.136.71.101
※ 編輯: HwaSIn 來自: 220.136.71.101 (08/01 00:24)
1F：推 juor2:100磅好強哦@@! 08/01 00:25
2F：→ ming0128:單手100磅算不錯囉！ 08/01 00:27
3F：推 willie666666:100磅...真猛... 08/01 00:33
4F：推 jaysuzuki:原PO沒說清楚是兩手還一手100，如果是一手100砸在胸上.. 08/01 01:00
5F：→ jaysuzuki:超恐怖的感覺> < 08/01 01:01
6F：→ HwaSIn:是雙手總共一百磅 @@" 08/01 01:03
7F：→ XIII527:我認為是兩手加起100 LB...如果已經是單手100的高手還會有 08/01 01:03
8F：→ XIII527:"莫名其妙變強"的心得嗎...... 08/01 01:04
9F：推 chick1227:啞鈴好處就在這啊，還可以甩旁邊，如果是槓鈴就哭哭了 08/01 01:10
10F：推 bigfatgg:好強喔@@! 08/01 08:47
11F：推 neverwin:一下都沒力了還被補撐八下，其實是你在幫幫補的練二頭吧 08/01 09:09
12F：推 realmd:我就是怕這樣，所以臥推先練，先練手後面練胸體力忽然不濟 08/01 09:21
13F：→ realmd:感覺超級危險的。手放後面練，沒力就沒力，至少安全多了 08/01 09:22
14F：推 JackBaska:沒人補時有些動作我只敢練15RM,至少重量是小肌群借力罩 08/01 09:56
15F：→ JackBaska:的住一點點的 XDD 08/01 09:56
16F：推 Jsin:危險喔~ 大重量還是先做比較好 freeweight真的要幫忙啊 08/01 16:58
17F：推 freaky555:我一手80磅10下極限 08/01 18:57
18F：→ bown:自己去健身房真的有這種困擾 想壓多卻沒人幫>< 08/01 21:38
19F：推 Sirctal:要注意阿 不過啞鈴臥推很好放吧 動作有練好 應該不會砸下 08/01 21:58
20F：推 suskindy:好強哦@@! 08/01 23:02
21F：→ cosy:胸骨沒事 但我覺得你已經內傷了 之後練胸有可能隱隱作痛 08/01 23:33
22F：→ HwaSIn:感謝各界關心 小弟確實會隱隱做痛 目前依照醫生只是休息1we 08/01 23:56