作者HwaSIn (花生)
看板MuscleBeach
标题[心得] 注意安全
时间Thu Aug 1 00:20:02 2013
free weight卧推是小弟最爱练的项目
可是我犯了一个错
我忽略了它的危险性
一直强迫自己要做大重量 (一组8下力竭)
就在前天........
悲剧就这麽发生了...........
前天我练的部位是 胸/三头
首先呢
到了健身房当然是迫不及待
跃跃欲试
想要让休息了两天的肌肉在今天又要把他操到爆
前面五组
我觉得我做的很好
动作都有确实做到像标准动作那样 重量也恰到好处
之後我就改练三头
我三头是用W杠躺在卧推椅上面做的 (学铁克网的动作)
还有另一个是弯腰双手拿哑铃往後举
还有另一个是cable下拉
三头也做完之後....
悲剧就这麽发生了
我突然冒出了一个想法
"妈的 今天胸肌好像操不够"
我就拿着我的极限重量(100磅)，想说多做一组就好......
结果第一下上去之後...
下来就没力了
右手的哑铃直接掉下来撞击我的胸部
当下只有一个画面，不是跑马灯，是X光肋骨断掉的画面
当下我好痛 好痛 好痛 好痛 好痛
表情非常狰狞
但是我发挥了奋战不懈的精神
请旁边一位练史密斯的朋友帮我补一下
就这麽把8下举完了
出了健身房马上跑去马偕医院骨科照X光
还好没事............骨头没断
希望各位板友引以为戒
free weight拚极限最好有人在旁边顾
不然出事的话会很严重........
题外话
free weight卧推带给我一个成就感
就是某天我在蝴蝶机器材上突然发现以前举不起来的重量变得好轻
"我 进 步 了"
还有伏地挺身也是莫名其妙变强了，不知道是哪个器材让我变强的
我也不确定是不是free weight.......有可能是滑轮夏拉练背变强的
也有可能是坐姿划船变强的...
感想真的是太爽了
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◆ From: 220.136.71.101
※ 编辑: HwaSIn 来自: 220.136.71.101 (08/01 00:24)
1F：推 juor2:100磅好强哦@@! 08/01 00:25
2F：→ ming0128:单手100磅算不错罗！ 08/01 00:27
3F：推 willie666666:100磅...真猛... 08/01 00:33
4F：推 jaysuzuki:原PO没说清楚是两手还一手100，如果是一手100砸在胸上.. 08/01 01:00
5F：→ jaysuzuki:超恐怖的感觉> < 08/01 01:01
6F：→ HwaSIn:是双手总共一百磅 @@" 08/01 01:03
7F：→ XIII527:我认为是两手加起100 LB...如果已经是单手100的高手还会有 08/01 01:03
8F：→ XIII527:"莫名其妙变强"的心得吗...... 08/01 01:04
9F：推 chick1227:哑铃好处就在这啊，还可以甩旁边，如果是杠铃就哭哭了 08/01 01:10
10F：推 bigfatgg:好强喔@@! 08/01 08:47
11F：推 neverwin:一下都没力了还被补撑八下，其实是你在帮帮补的练二头吧 08/01 09:09
12F：推 realmd:我就是怕这样，所以卧推先练，先练手後面练胸体力忽然不济 08/01 09:21
13F：→ realmd:感觉超级危险的。手放後面练，没力就没力，至少安全多了 08/01 09:22
14F：推 JackBaska:没人补时有些动作我只敢练15RM,至少重量是小肌群借力罩 08/01 09:56
15F：→ JackBaska:的住一点点的 XDD 08/01 09:56
16F：推 Jsin:危险喔~ 大重量还是先做比较好 freeweight真的要帮忙啊 08/01 16:58
17F：推 freaky555:我一手80磅10下极限 08/01 18:57
18F：→ bown:自己去健身房真的有这种困扰 想压多却没人帮>< 08/01 21:38
19F：推 Sirctal:要注意阿 不过哑铃卧推很好放吧 动作有练好 应该不会砸下 08/01 21:58
20F：推 suskindy:好强哦@@! 08/01 23:02
21F：→ cosy:胸骨没事 但我觉得你已经内伤了 之後练胸有可能隐隐作痛 08/01 23:33
22F：→ HwaSIn:感谢各界关心 小弟确实会隐隐做痛 目前依照医生只是休息1we 08/01 23:56