作者jimrayjoe (小郭)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單槓瓶頸&身材請教
時間Tue Jul 30 21:08:19 2013
原po 22y/男
172/67 體脂肪:14.2(家裡體重計量的)
小弟練單槓的時間大概半年多 之前大概也就是去就隨便拉個幾下
不是練得很勤
暑假回來看到一些外國street workout的影片
https://www.youtube.com/watch?v=XoSQsrpjsPw
https://www.youtube.com/watch?v=77y3MzTk0wc
大概挑了裡面幾個動作出來練
一個禮拜練兩遍~三遍 每次三組
一組內容 第一組 第二組 第三組
pull-up 正手7下 反手7下 正手4下
straight-bar dips 10 9 7
leg raise to bar 10 10 10
squat(空手) 併腳10 + 肩同寬10 + 比肩稍寬10(每一組)
dimond push up 10 10 10
leg raise to bar 10 10 10
reverse T-bar dip 10 10 10
練到現在也超過一個月了
但是單槓從一開始到現在都卡在7下
好像都沒有進步
請問我是該在每次都硬撐到10下(如果不到10下 下來休息幾秒繼續拉 補到10下)
還是把組數再增加?
因為我想要玩暴力上槓
但之前看過某些street workout的大大說大概要能一次15下才容易上的去QQ
想在開學之前玩到暴力上槓 小弟有機會嗎?
另外想請問一下有沒有在南部有玩street workout的前輩可以帶我~
不然一個人吊單槓雖然不至於會怠惰但是好孤單 T^T
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另外小弟想請問一下
(傷眼圖 請有心理準備)
http://ppt.cc/vOr0
http://ppt.cc/fPFr
http://ppt.cc/SL3g
(腰間贅肉有點多QQ)
請問小弟的身材看起來算是"有重訓"嗎? 還是只是"有運動"
因為雖然沒有上健身房
但是也在自己房裡練啞鈴飛鳥(20p) 跟啞鈴臥推(30~40p)一段時間了
希望能有一些成果出來 所以想請各位大大提供一些意見
謝謝~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.52.203
1F：推 John30:有運動BUT 有點肉，體脂不只14 07/30 21:24
2F：推 yurikim:你的muscle up是要慢速還快速 快速的話擺一下腳縮起來 07/30 21:29
3F：→ yurikim:有個momentum就上去了 07/30 21:30
4F：→ JackBaska:感覺體脂 15~17% 07/30 21:34
5F：→ juor2:好強哦 07/31 00:42
6F：→ taff:這身材頗強了！ 07/31 09:23
7F：推 JackBaska:腰間的肥肉真的有點難搞,之前有健美的前輩說那裡有一個 07/31 09:33
8F：→ JackBaska:小區域正好沒肌肉,所以那個小區域特別難減掉 07/31 09:34
9F：→ XXPLUS:愛之把 07/31 09:57
10F：推 MrShin:中間的腹肌雖然有成塊 但卻不對襯 正常嗎?? 07/31 11:48
11F：推 lpuy:我單槓寬手標準15~16下,不標準偷雞到20下,暴力上槓還是上不去 07/31 13:19
12F：推 kee32:腹肌正常 ，老問題了，不要被誤導，以為六塊八塊是可以練的 07/31 13:27
13F：推 Xghostptt:14%差不多，要考慮到是近距離拍，站遠一點光調一下更好 07/31 15:45
14F：→ bigfatgg:好強喔 07/31 23:54
15F：→ Struggle804:這個體脂肪14%差不多 不可能17% 08/01 16:49