作者jimrayjoe (小郭)
看板MuscleBeach
标题[问题] 单杠瓶颈&身材请教
时间Tue Jul 30 21:08:19 2013
原po 22y/男
172/67 体脂肪:14.2(家里体重计量的)
小弟练单杠的时间大概半年多 之前大概也就是去就随便拉个几下
不是练得很勤
暑假回来看到一些外国street workout的影片
https://www.youtube.com/watch?v=XoSQsrpjsPw
https://www.youtube.com/watch?v=77y3MzTk0wc
大概挑了里面几个动作出来练
一个礼拜练两遍~三遍 每次三组
一组内容 第一组 第二组 第三组
pull-up 正手7下 反手7下 正手4下
straight-bar dips 10 9 7
leg raise to bar 10 10 10
squat(空手) 并脚10 + 肩同宽10 + 比肩稍宽10(每一组)
dimond push up 10 10 10
leg raise to bar 10 10 10
reverse T-bar dip 10 10 10
练到现在也超过一个月了
但是单杠从一开始到现在都卡在7下
好像都没有进步
请问我是该在每次都硬撑到10下(如果不到10下 下来休息几秒继续拉 补到10下)
还是把组数再增加?
因为我想要玩暴力上杠
但之前看过某些street workout的大大说大概要能一次15下才容易上的去QQ
想在开学之前玩到暴力上杠 小弟有机会吗?
另外想请问一下有没有在南部有玩street workout的前辈可以带我~
不然一个人吊单杠虽然不至於会怠惰但是好孤单 T^T
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另外小弟想请问一下
(伤眼图 请有心理准备)
http://ppt.cc/vOr0
http://ppt.cc/fPFr
http://ppt.cc/SL3g
(腰间赘肉有点多QQ)
请问小弟的身材看起来算是"有重训"吗? 还是只是"有运动"
因为虽然没有上健身房
但是也在自己房里练哑铃飞鸟(20p) 跟哑铃卧推(30~40p)一段时间了
希望能有一些成果出来 所以想请各位大大提供一些意见
谢谢~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.52.203
1F：推 John30:有运动BUT 有点肉，体脂不只14 07/30 21:24
2F：推 yurikim:你的muscle up是要慢速还快速 快速的话摆一下脚缩起来 07/30 21:29
3F：→ yurikim:有个momentum就上去了 07/30 21:30
4F：→ JackBaska:感觉体脂 15~17% 07/30 21:34
5F：→ juor2:好强哦 07/31 00:42
6F：→ taff:这身材颇强了！ 07/31 09:23
7F：推 JackBaska:腰间的肥肉真的有点难搞,之前有健美的前辈说那里有一个 07/31 09:33
8F：→ JackBaska:小区域正好没肌肉,所以那个小区域特别难减掉 07/31 09:34
9F：→ XXPLUS:爱之把 07/31 09:57
10F：推 MrShin:中间的腹肌虽然有成块 但却不对衬 正常吗?? 07/31 11:48
11F：推 lpuy:我单杠宽手标准15~16下,不标准偷鸡到20下,暴力上杠还是上不去 07/31 13:19
12F：推 kee32:腹肌正常 ，老问题了，不要被误导，以为六块八块是可以练的 07/31 13:27
13F：推 Xghostptt:14%差不多，要考虑到是近距离拍，站远一点光调一下更好 07/31 15:45
14F：→ bigfatgg:好强喔 07/31 23:54
15F：→ Struggle804:这个体脂肪14%差不多 不可能17% 08/01 16:49