作者Aleppo (老師就是愛說教)
看板MuscleBeach
標題[問題] 繼續有氧還是只重訓好?
時間Tue Jul 30 19:57:14 2013
小弟身高175 體重58-59上下
有氧運動是跑步 大約1次10K
一星期跑3-4次
重訓方面是啞鈴.伏地挺身.仰臥起坐
有氧時也會重訓
練了大約5個月
剛剛量體脂..大約是8%
不知道是不是不準 因為體脂8%應該腹肌會更明顯吧
我覺得腹肌練的情形不是很好
請教各位大大 腹肌不明顯是我肌肉太少還是體脂太高阿?
假如肌肉太少 是不是要有氧的量在降低..讓自己能增肌
那假如是體脂太高 是不是我有氧還要更多
到底我要往那個方向走?
http://ppt.cc/PCTx
希望各位大大幫我指引方向
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http://photo.pchome.com.tw/aleppox/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.209.144
1F：推 falling555:肌肉太少...... 07/30 20:08
2F：推 dada781212:先吃多一點吧 07/30 20:08
3F：推 yurikim:跟本沒啥肉..... 07/30 20:20
4F：→ Aleppo:是不是要買乳清來喝阿? 07/30 20:34
5F：推 criminal:沒肉 -_- 07/30 20:35
6F：→ Aleppo:沒肉是不是在怎麼練也沒用? 07/30 20:38
7F：→ randygao:練會長啊 07/30 20:42
8F：推 falling555:重訓方向錯的話 喝乳清不見得有用 狂重訓吧 07/30 20:45
9F：→ Aleppo:請教F大 那是不是有氧要停? 07/30 20:54
10F：推 JackBaska:至少要增重到70~75,但不是肥肉是肌肉,估計還要重訓練個 07/30 20:57
11F：→ JackBaska:4~5年 (以常人練很勤一年3~4公斤肌肉算) 07/30 20:58
12F：→ JackBaska:PS: 不是只有練 詳細可以看置底 07/30 20:59
13F：→ bofay:可能還不止4~5年~~ 07/30 21:01
14F：→ falling555:你體脂夠低了 要想辦法長肌肉 然有氧是不會讓你增肌的 07/30 21:02
15F：推 JackBaska:4~5年是假設原PO是個經驗豐富的健身好手 XDDD 07/30 21:20
16F：→ JackBaska:"練很勤" 或 都練對 4~5年真的有可能 XDDD 07/30 21:21
17F：→ JackBaska:PS: 只是"可能" 07/30 21:21
18F：→ Aleppo:是不是要蛋白質攝取夠 ?重訓才有效. 因為我每天吃的也不多 07/30 21:24
19F：推 JackBaska:置底文很nice的 07/30 21:28
20F：→ JackBaska:線條 = 肌肉夠多+體脂夠低;一般體脂低於15%還沒有線條就 07/30 21:30
21F：→ JackBaska:是肌肉量的問題,重訓有沒有效的影響因素很多 置底很nice 07/30 21:30
22F：→ lpllpllpl:重訓的強度很明顯不夠吧... 07/30 21:45
23F：→ hcwtw2012:有氧減少，頂多一個禮拜一次 07/30 21:52
24F：→ hcwtw2012:把重點放在重訓上面，你做了五個月的重訓，如果強度和 07/30 21:53
25F：→ hcwtw2012:刺激、休息，飲食夠的話一定不只這樣，所以你的重量菜 07/30 21:53
26F：→ hcwtw2012:單請改正多爬文 07/30 21:53
27F：→ kevinker:為什麼這文章越來越多了... 07/30 22:23
28F：推 signm:有氧不會影響很多吧？重訓加強就好了 07/30 22:26
29F：推 CPQ:就沒肉啊，重訓強度低低低低 07/30 22:39
30F：推 suskindy:輕、薄、小。多重訓，少有氧，沒事學貝爺多吃蛋白質。 07/31 00:02
31F：推 airphone:有點想噓...快變越經文了..... 07/31 01:53
32F：→ airphone:要長肉每天至少吃到超過基代至少500卡,另外蛋白質攝取體 07/31 01:54
33F：→ airphone:重X2.....不這樣你做幾百年依舊效果有限 07/31 01:55
34F：→ airphone:當然你重訓品質又強刺激要夠,不然吃多很大比例會變脂肪 07/31 01:56
35F：推 kevin751021:不是要超過基代 是要超過每日所需 這不一樣喔 07/31 02:09
36F：推 MJSP:你有氧每次五分鐘就夠了 剩下就靠重訓 07/31 08:48
37F：推 googlegu:確定這有重訓一個月嗎 07/31 09:26
38F：→ XXPLUS:又有人被版上"健美先生的體脂圖表"騙了，體脂%不是愈低愈壯 07/31 09:55
39F：推 Plasticine:XD 重訓吧 等75kg 體脂8%再說 07/31 11:53
40F：推 otakururu:同上面許多樓 重訓強度不夠 07/31 19:46
41F：推 Cum5566:90kg 8%就很屌了 08/03 22:50