作者Aleppo (老师就是爱说教)
看板MuscleBeach
标题[问题] 继续有氧还是只重训好?
时间Tue Jul 30 19:57:14 2013
小弟身高175 体重58-59上下
有氧运动是跑步 大约1次10K
一星期跑3-4次
重训方面是哑铃.伏地挺身.仰卧起坐
有氧时也会重训
练了大约5个月
刚刚量体脂..大约是8%
不知道是不是不准 因为体脂8%应该腹肌会更明显吧
我觉得腹肌练的情形不是很好
请教各位大大 腹肌不明显是我肌肉太少还是体脂太高阿?
假如肌肉太少 是不是要有氧的量在降低..让自己能增肌
那假如是体脂太高 是不是我有氧还要更多
到底我要往那个方向走?
http://ppt.cc/PCTx
希望各位大大帮我指引方向
--
http://photo.pchome.com.tw/aleppox/
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.209.144
1F：推 falling555:肌肉太少...... 07/30 20:08
2F：推 dada781212:先吃多一点吧 07/30 20:08
3F：推 yurikim:跟本没啥肉..... 07/30 20:20
4F：→ Aleppo:是不是要买乳清来喝阿? 07/30 20:34
5F：推 criminal:没肉 -_- 07/30 20:35
6F：→ Aleppo:没肉是不是在怎麽练也没用? 07/30 20:38
7F：→ randygao:练会长啊 07/30 20:42
8F：推 falling555:重训方向错的话 喝乳清不见得有用 狂重训吧 07/30 20:45
9F：→ Aleppo:请教F大 那是不是有氧要停? 07/30 20:54
10F：推 JackBaska:至少要增重到70~75,但不是肥肉是肌肉,估计还要重训练个 07/30 20:57
11F：→ JackBaska:4~5年 (以常人练很勤一年3~4公斤肌肉算) 07/30 20:58
12F：→ JackBaska:PS: 不是只有练 详细可以看置底 07/30 20:59
13F：→ bofay:可能还不止4~5年~~ 07/30 21:01
14F：→ falling555:你体脂够低了 要想办法长肌肉 然有氧是不会让你增肌的 07/30 21:02
15F：推 JackBaska:4~5年是假设原PO是个经验丰富的健身好手 XDDD 07/30 21:20
16F：→ JackBaska:"练很勤" 或 都练对 4~5年真的有可能 XDDD 07/30 21:21
17F：→ JackBaska:PS: 只是"可能" 07/30 21:21
18F：→ Aleppo:是不是要蛋白质摄取够 ?重训才有效. 因为我每天吃的也不多 07/30 21:24
19F：推 JackBaska:置底文很nice的 07/30 21:28
20F：→ JackBaska:线条 = 肌肉够多+体脂够低;一般体脂低於15%还没有线条就 07/30 21:30
21F：→ JackBaska:是肌肉量的问题,重训有没有效的影响因素很多 置底很nice 07/30 21:30
22F：→ lpllpllpl:重训的强度很明显不够吧... 07/30 21:45
23F：→ hcwtw2012:有氧减少，顶多一个礼拜一次 07/30 21:52
24F：→ hcwtw2012:把重点放在重训上面，你做了五个月的重训，如果强度和 07/30 21:53
25F：→ hcwtw2012:刺激、休息，饮食够的话一定不只这样，所以你的重量菜 07/30 21:53
26F：→ hcwtw2012:单请改正多爬文 07/30 21:53
27F：→ kevinker:为什麽这文章越来越多了... 07/30 22:23
28F：推 signm:有氧不会影响很多吧？重训加强就好了 07/30 22:26
29F：推 CPQ:就没肉啊，重训强度低低低低 07/30 22:39
30F：推 suskindy:轻、薄、小。多重训，少有氧，没事学贝爷多吃蛋白质。 07/31 00:02
31F：推 airphone:有点想嘘...快变越经文了..... 07/31 01:53
32F：→ airphone:要长肉每天至少吃到超过基代至少500卡,另外蛋白质摄取体 07/31 01:54
33F：→ airphone:重X2.....不这样你做几百年依旧效果有限 07/31 01:55
34F：→ airphone:当然你重训品质又强刺激要够,不然吃多很大比例会变脂肪 07/31 01:56
35F：推 kevin751021:不是要超过基代 是要超过每日所需 这不一样喔 07/31 02:09
36F：推 MJSP:你有氧每次五分钟就够了 剩下就靠重训 07/31 08:48
37F：推 googlegu:确定这有重训一个月吗 07/31 09:26
38F：→ XXPLUS:又有人被版上"健美先生的体脂图表"骗了，体脂%不是愈低愈壮 07/31 09:55
39F：推 Plasticine:XD 重训吧 等75kg 体脂8%再说 07/31 11:53
40F：推 otakururu:同上面许多楼 重训强度不够 07/31 19:46
41F：推 Cum5566:90kg 8%就很屌了 08/03 22:50