作者royoo (沉默小宇)
看板MuscleBeach
標題[心得] 宅男也能出頭天(附圖)
時間Tue Jul 30 16:53:30 2013
我是輔大四年級學生
從去年7月健身到現在
重訓的過程,這段時間變化還滿多的
在這邊跟各位分享摟~
不囉嗦 直接附圖-對比圖(20120715~20130610)
正面
http://ppt.cc/PvYA
背面
http://ppt.cc/tuBX
原本是167CM/67KG/23%體脂率
變成是167CM/61KG/15%體脂率
想當初剛上大一的時候還是60KG
但每天飲食都是雞排,火鍋,義大利麵,
飲料,消夜...等等,吃下肚絕對不會考慮後果....
在加上交際應酬(誤)
喝酒,作息不正常又愛打星海爭霸2
身材就此走樣
追女生的過程又挫折無比(淚
洗澡卡,睡覺卡等等都有(還是淚T^T
所以7/1開始,強迫自己運動健身,來改變自己
去年暑假
每天都是騎腳特車(40分鐘)+100下伏地挺身+100下仰臥起坐
這邊的訓練雖然很陽春,卻也打下基礎(肌耐力,核心肌群
飲食方面:水煮青菜+蛋白+少量澱粉+雞肉
作息方面:晚上11點睡覺,早上7點起床
開學後就跟著學長去健身房
=>輔大文德健身房真的超棒,器材都新的+免費+有氧區很多妹子(被揍)
訓練了兩個月左右的成果(20121028)
http://ppt.cc/fQRb
此時大概61KG/17%體脂率
飲食方面因為外宿,所以就沒辦法水煮
但還是盡量不挑油膩食物吃(除非你想重訓兩個小時白費呵呵
所以就這樣一路訓練到現在
一個禮拜3~5次去健身房
努力讓自己變得更好
P.S登山機用間接性有氧,減脂效果真的超好!!!想衝線條的帥哥們可以試看看
或許是這樣的改變
讓我人生多了色彩
而且我也跟當時大二下心儀的女生再一起快9個月了
閃圖(慎點XD)
http://ppt.cc/b4Ow
這張照片是今年五月去白沙灣
旁邊兩位"樂咖(192CM,188CM)"
就是領導我進入重訓的世界
很謝謝他們^^
http://ppt.cc/6ske
能夠跟好朋友一起去重訓
是一件很開心的事情
而且可以互相幫忙,嘴砲 樂趣無窮^^
雖然在版上我的身材只能算小牙籤XD
很多前輩都比我還厲害很多
但我會繼續努力,下一次的發文會有更大的突破
不管重訓的目的為何
重要的事要堅持下去
也讓自己更有自信
http://ppt.cc/a1k2
祝各位也能夠有自己滿意的身材喔!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 49.158.0.88
1F：推 juor2:好強哦 07/30 16:57
2F：推 jasonn3:請問登山機做間接有氧是怎麼做?? 07/30 16:59
3F：推 vanjoey:女主角的腹部也很好看 07/30 16:59
4F：推 shawnjoe:腹肌好看&請問你體脂15是在哪測的？ 07/30 17:02
5F：→ royoo:間接性有氧就是-衝刺一分鐘(全力)休息一分鐘 07/30 17:08
6F：→ royoo:心跳超過180效果最好,我30分鐘有氧平均心跳155左右 07/30 17:09
7F：→ royoo:體脂率是家裡體重機測的XD 參考就好哈哈 07/30 17:10
8F：→ royoo:學長都會跟我說,其實照看看鏡子,看有沒有進步! 07/30 17:11
9F：→ luswtin:應該是間歇有氧吧 07/30 17:13
10F：推 charlie5713:衝刺一分鐘會不會死掉阿? 07/30 17:14
11F：推 eddy0622:輔大妹子圖來一下 07/30 17:15
12F：→ royoo:l大,是間歇有氧沒錯XD 我打錯摟~ 07/30 17:16
13F：→ signm:初學者肥胖或是心血管疾病建議別用間歇 07/30 17:16
14F：→ royoo:一開始我以為也會死掉,但我現在還活著XD 你行的! TRY IT 07/30 17:17
15F：→ royoo:s大說的是~ 我是後來為了加強腹肌線條,才把間歇有氧加進去 07/30 17:18
16F：→ XXPLUS:恭喜腹肌對稱 07/30 17:20
17F：推 pecos:輔大推一個 厲害 07/30 17:34
18F：推 ssd123698745:推文德健身房 也推原PO 07/30 17:36
19F：推 criminal:推推 07/30 17:39
20F：推 orzman0705:有雞肉感覺身高就不會遜色太多 07/30 17:42
21F：推 ziso:第一張正面的 還不錯..感覺太完美像修圖的 07/30 17:46
22F：推 david80701y:推原po! 讓我們信心大增： ) 07/30 18:11
23F：推 david80701y:原po有練腿嗎？ 07/30 18:13
24F：推 kg0936688415:人都變帥了! 07/30 18:22
25F：推 chenwww:輔大推 07/30 18:29
26F：→ royoo:5月才開始練XD 07/30 18:42
27F：→ royoo:練腿真的很重要(版上以及學長推薦 07/30 18:43
28F：推 v6115:推~小弟剛開始，原po腹肌超好看!(本人不對稱 07/30 19:19
29F：推 lkklkklkklkk:勵志給推~ 07/30 19:29
30F：推 Nobody9527:可惡,好漂亮的腹肌 07/30 19:55
31F：推 cyp12191219:校外人士可以進去文德健身嗎？還是有限制？ 07/30 19:58
32F：推 qkkworm123:勵志 07/30 20:20
33F：推 steve0910:反而兩個樂咖還沒有原PO練的好..... 07/30 20:27
34F：推 hogger:天啊...也變太多了吧...給個讚....話說..跟你的死檔比..你 07/30 20:30
35F：→ hogger:的成果比較好說.....還有閃光的身材也很優.......快逃~~~~ 07/30 20:31
36F：推 Whansing:改變明顯!推努力! 07/30 20:33
37F：推 momofafa777:胸型很棒喔 07/30 20:34
38F：推 neverwin:讚，對比真大，年輕真好 07/30 20:42
39F：→ Human2003:第一張圖好震撼 差別好大!! 07/30 21:02
40F：推 Dinner:我年紀大你一輪還有剩 剛開始做 一星期只能做1-2次 07/30 21:06
41F：→ Dinner:希望一年後有你的1/3效果就好 07/30 21:06
42F：推 ballpoint:強! 07/30 21:14
43F：推 w9454:同系推阿!!! 整個很激勵人心 07/30 21:19
44F：推 ptlove1222:讚！ 看了又有動力了~~ 07/30 21:21
45F：→ ptlove1222:淚推作息~~ 07/30 21:25
46F：推 elliotpvt:腹肌好看 07/30 21:37
47F：推 rabinson:不錯~女朋友又瘦 胸部又好看! 07/30 21:43
48F：推 mansJ:水 07/30 21:48
49F：推 poloo9:還好吧 我只花一個月就可以從右邊變成左邊阿 07/30 21:53
50F：推 kd123456:樓上好猛 我花了快4個月 也是23->15左右 07/30 22:08
51F：推 lim10337:腹肌很漂亮 整個人煥然一新 07/30 22:08
52F：推 delietank:堅持下去就對了 07/30 22:09
53F：推 mymaydayya:好 07/30 22:11
54F：推 falling555:右邊變左邊我應該也可以XD 07/30 22:11
55F：→ royoo:回覆c大:學校文德健身房只開放校內生喔!校友校外都不能: ( 07/30 22:19
56F：推 bown:我跟你原本的身材一模一樣 167/67/23% 07/30 22:24
57F：→ bown:希望能變得跟你現在一樣 07/30 22:25
58F：→ royoo:回覆D大: 加油喔!只要有去做,一定會有改變的 : D 07/30 22:26
59F：推 bown:我要你以為目標!!!! 07/30 22:27
60F：→ royoo:b大 ok的~當初我也沒想過可以練成這樣,只要堅持下去會有了 07/30 22:27
61F：推 hally:猛!!人帥女友又正 07/30 22:28
62F：→ royoo:b大謝謝你不嫌棄:P 加油喔! ^_^b 07/30 22:29
63F：推 bown:連腰間肉都消了 真羨慕@@" 07/30 22:30
64F：→ bown:只可惜以前還在學的時候沒有好好練 現在都要花錢去健身房了 07/30 22:31
65F：→ royoo:永遠不嫌晚喔 : P 07/30 22:33
66F：推 Voldo:真是太帥了！別再回到過去癡肥樣囉，加油！ 07/30 22:46
67F：推 kee32:我要給你一百個讚 07/30 22:46
68F：推 Nifebeedo:好勵志的文章,我要加油了! 07/30 22:47
69F：推 bown:可以分享一下你有氧跟重訓的菜單嗎?? 07/30 22:54
70F：推 bown:因為我現在都自己練@@" 07/30 22:55
71F：→ shadeel:有好的基因 再加上有決心 人生勝利組 07/30 23:14
72F：推 basdxz06:有毅力 推一下 07/30 23:18
73F：→ NYUSTGod:挖 太快了吧!!! 07/30 23:26
74F：推 vaico:很棒的線條~推一個 07/30 23:32
75F：推 orzman0705:女朋友胸也練得不錯啊XDDDD 07/31 00:47
76F：推 criminal:樓上xDDD 07/31 00:55
77F：推 shadow278604:不到一年 比我強多了QQ 推 07/31 01:10
78F：推 Fantasy13:連臉型都變了耶??太誇張了吧!!! 07/31 01:22
79F：推 hisayoshi:好激勵人心啊! 連臉型都變了! 07/31 02:01
80F：推 airphone:只能說沙灘的陽光也打得太好..XDDDD 07/31 02:02
81F：→ airphone:感覺過了一年原PO練得比學長好... 07/31 02:04
82F：推 bigbang923:好看好強 07/31 02:46
83F：推 luckymore:太強了~推! 07/31 03:03
84F：推 polhan9620:推學長 07/31 07:40
85F：推 PILICATCAT:推 07/31 08:28
86F：推 bct172:GOOD 07/31 09:12
87F：推 taff:輔大推一個，但文德現在有健身房？ 以前只有積健樓有欸！ 07/31 09:27
88F：推 jaysuzuki:超帥，恭喜你! 07/31 09:45
89F：→ XXPLUS:兩個學長身高190左右，照片那樣已經算不錯了，高個很難練 07/31 09:51
90F：→ kobe333:這真的很強 07/31 10:45
91F：推 chih5120:好激勵人心的文章! 07/31 11:17
92F：→ chih5120:目前身高體重體指都跟原po重訓兩個月一樣 讓人能持續下去 07/31 11:18
93F：推 iori9100:用跑步機斜坡快走也可以嗎? 07/31 11:36
94F：推 MrShin:勵志文 推一下..(褲子穿太高了 人魚線露太少了XD) 07/31 12:05
95F：推 amarni333:推!!好厲害!! 07/31 12:52
96F：推 fatdog5566:有圖有推 07/31 13:22
97F：推 hangigi:不行我要噓你 一定是拿兩個人的照片XD 練得好漂亮 推 07/31 13:37
98F：→ royoo:文德健身房在地下室~好像營運兩年了 07/31 13:55
99F：→ taff:畢業6年了...... 07/31 14:53
100F：→ royoo:回i大:跑步機斜坡快走也ok哦 主要看"心跳" 維持130也ok 07/31 15:02
101F：推 akaolu:輔大推 很激勵 07/31 15:38
102F：推 DongRaeGu:推 07/31 16:32
103F：推 jf439:poloo9 等你PO圖喔 一個月可以練成這樣是什麼天生神力 07/31 16:40
104F：→ jf439:阿他是說反過來 XD SORRY 07/31 16:41
105F：推 eggheadisme:我就是那樂咖，因為要練乙組所以懶得跑重訓哈哈 07/31 17:11
106F：→ royoo:樓上高富帥 BJ4 07/31 17:15
107F：推 AKARA:請問你腿 做哪些動作阿，有點好奇腿的菜單 07/31 18:00
108F：推 BeerIsGood:!!! 進步超多的 '讓練了三年的我崩潰~~~~~~~~ 07/31 18:11
109F：推 stupidcan:推!有毅力! 07/31 19:16
110F：推 zaphyer:推勵志 令人羨慕^^ 07/31 19:24
111F：推 a54965:太強了 佩服 07/31 20:49
112F：→ Marino:哈哈 不過其實胖胖的時候也滿可愛的 07/31 20:51
113F：→ royoo:B大 加油摟! 別氣餒~ 堅持下去就對了 還要找對方法喔! 07/31 21:15
114F：推 bigfatgg:好強喔 07/31 23:58
115F：推 miihua017:原PO超帥的，女主角也好正 08/01 00:02
116F：推 wowandy:可以請問詳細ㄧ點的菜單嗎 08/01 00:36
117F：→ rhd:有人說你像宥勝嗎 08/01 02:42
118F：推 cdob:嗨同學 08/01 03:40
119F：推 derry:想要請教腹肌怎麼練的,練的蠻好看的 08/01 03:59
120F：推 cokina:變帥好多XDDD 08/01 06:53
121F：推 felix95817:帥！ 08/01 07:27
122F：推 ed5404:因為女友給推 ^^ 08/01 10:10
123F：推 maxxV3:背變得好寬 差很多 08/01 12:07
124F：→ royoo:回r大:沒有耶哈哈 宥勝比我帥多了:P 08/01 14:02
125F：→ royoo:回d大:站內信給你摟^^ 08/01 14:03
126F：推 bersttt:.... 08/01 17:10
127F：推 winmwinm0303:很勵志0.0...祝你幸褔!!可以請問腹部菜單，跟有氧 08/01 17:40
128F：→ winmwinm0303:強度，多久一次這樣，謝謝!! 08/01 17:41
129F：推 onlygr:推一個，大一167/62 現在167/72 體脂肪都在20~23% XD 08/01 18:12
130F：推 Serichad:太強了! 也推一下星海2 XD 08/01 18:31
131F：推 seisai0121:超屌 08/01 18:35
132F：推 ryaniceman:輔大推 星海二也推 !! 08/01 19:41
133F：推 Dinner: 我也可以站內信腹肌秘笈嗎? 感恩!! 08/01 19:53
134F：推 lohas723:推!!!! 08/01 20:03
135F：→ royoo:w大跟D大,站內信給你們摟 08/01 20:15
136F：推 swoonsome:下午才在新莊運動中心遇到原po ㄎㄎ 08/01 20:50
137F：→ royoo:哈哈 XD沒想到會被認出來 ,s大大很高興認識你XD 08/01 20:55
138F：推 hahayoyotv:想請教大大如何減脂跟練腹肌呢 08/01 21:31
139F：推 bown:快爆了快爆了 08/01 21:37
140F：推 kosha:推!!! 08/01 21:43
141F：推 sweetpinky:大推女友身材!!!!! 08/01 21:53
142F：推 anpeih:推 08/01 21:57
143F：→ royoo:謝謝各位XD 祝福各位也有滿意的身材唷^_^b 08/01 22:08
144F：推 wooflion:腳特車 哈哈 輔大推一個 08/01 23:41
145F：推 jason85038:我也可以要一份仔細的菜單嗎?原PO身高體重幾乎跟我一樣 08/02 01:35
146F：→ jason85038:當目標>"<~麻煩了~謝謝@@" 08/02 01:35
147F：推 stliang:有毅力給推！！ 08/02 05:56
148F：推 arthur40605:我也想知道如何減脂跟練腹肌~~~~ 08/02 09:27
149F：推 blackchucky:推!!也想請問有氧減脂的菜單+1~能請原PO分享嘛感恩~ 08/02 11:53
150F：推 maxxV3:女友感覺也有一點腹肌XD 08/02 13:42
151F：→ royoo:已寄信摟 :) 08/02 14:40
152F：→ dannybot520:也可以站內信有氧減脂+腹肌秘訣嗎XD 感恩~ 08/02 15:17
153F：→ royoo:OK :) 08/02 15:44
154F：推 ACC810919:看看以前看看現在發現不能再糜爛了 站內信可以加一嗎xD 08/02 16:44
155F：→ royoo:可以喔^^ 08/02 17:03
156F：推 sunmanbk:原PO身材屌又願意分享 讚! 08/02 17:30
157F：推 loveyou9527:推拉 我跟你改造前一樣身材 08/02 17:33
158F：推 Plasticine:甲甲已尻 08/02 17:37
159F：推 Trankied:r大，我也想要菜單+腹肌秘訣，這真的太勵志了(Y) 08/02 17:59
160F：→ royoo:Okay :) 08/02 18:15
161F：推 whiteeeee:太激勵了這個!強者!r大..我也跪求菜單阿Q_Q 08/02 19:54
162F：推 chih5120:真的很激勵人心!也跟原PO跪求菜單! 08/02 20:16
163F：→ royoo:沒問題!我在健身房也受到很多人照顧,分享應該的^^ 08/02 22:22
164F：推 asin0328:我看到目標希望了~~可以站內信有氧減脂的菜單 感謝 08/02 22:36
165F：推 criminal:我也想跪求菜單... 感謝麻煩了 > " < !!!!! 08/02 22:38
166F：→ suskindy:好強喔@@! 08/02 22:43
167F：→ royoo:寄摟 :) 08/03 00:16
168F：推 criminal:謝謝!!! 08/03 00:47
169F：推 houdaiboy:跪求菜單+1 感謝 08/03 01:09
170F：推 gcobc19622:不好意思我能跟你要菜單嗎感謝 08/03 01:33
171F：推 garyblue301:R大超強的~小弟跪求菜單>"< 謝謝!!! 08/03 02:34
172F：推 gg889g8:不好意思 我也想要菜單 謝謝 08/03 04:22
173F：推 Jun1225:同上 跪求菜單～～～～ 謝謝 08/03 14:56
174F：→ royoo:寄摟 ^^ 08/03 15:08
175F：推 rivetinguk:我也想要菜單~~謝謝! 08/03 16:22
176F：→ royoo:OK :) 08/03 22:44
177F：推 liocorno:給個讚！ 08/04 00:54
178F：推 noktu:推 08/04 02:58
179F：推 giroman:也想和大大伸健身和減脂菜單...麻煩了！ 08/04 06:02
180F：推 edge200519:我也要加油了 08/04 08:19
181F：→ royoo:加油! :) 08/04 12:57
182F：推 l09150306:我也想跟大大要個菜單，麻煩了~ 08/04 13:06
183F：推 ChoKyuHyun:想知道胸肌+腹肌 08/04 16:07
184F：推 TuMengHsuan:原PO要不要乾脆PO一篇自己的健身減脂菜單造福一下板友 08/04 20:00
185F：→ TuMengHsuan:感覺對大家蠻有幫助的 08/04 20:01
186F：→ royoo:其實我也這樣想XD 明天在分享菜單摟 08/04 23:19
187F：推 a3605536:跪求菜單 08/05 17:53
188F：推 ckshkid:不推對不起自己!! 太強了 健身真的能讓人變帥 08/05 20:16
189F：推 chisawasaki:推變帥哥>////< 08/05 21:46
190F：→ royoo:謝謝 >< 08/05 23:25
191F：推 ilysien:跪求菜單 謝謝 08/05 23:39
192F：推 byronlin:跪求菜單+1 謝謝 08/06 16:16
193F：→ royoo:菜單我已經有PO文摟 謝謝 :) 08/06 16:59