作者royoo (沉默小宇)
看板MuscleBeach
标题[心得] 宅男也能出头天(附图)
时间Tue Jul 30 16:53:30 2013
我是辅大四年级学生
从去年7月健身到现在
重训的过程,这段时间变化还满多的
在这边跟各位分享搂~
不罗嗦 直接附图-对比图(20120715~20130610)
正面
http://ppt.cc/PvYA
背面
http://ppt.cc/tuBX
原本是167CM/67KG/23%体脂率
变成是167CM/61KG/15%体脂率
想当初刚上大一的时候还是60KG
但每天饮食都是鸡排,火锅,义大利面,
饮料,消夜...等等,吃下肚绝对不会考虑後果....
在加上交际应酬(误)
喝酒,作息不正常又爱打星海争霸2
身材就此走样
追女生的过程又挫折无比(泪
洗澡卡,睡觉卡等等都有(还是泪T^T
所以7/1开始,强迫自己运动健身,来改变自己
去年暑假
每天都是骑脚特车(40分钟)+100下伏地挺身+100下仰卧起坐
这边的训练虽然很阳春,却也打下基础(肌耐力,核心肌群
饮食方面:水煮青菜+蛋白+少量淀粉+鸡肉
作息方面:晚上11点睡觉,早上7点起床
开学後就跟着学长去健身房
=>辅大文德健身房真的超棒,器材都新的+免费+有氧区很多妹子(被揍)
训练了两个月左右的成果(20121028)
http://ppt.cc/fQRb
此时大概61KG/17%体脂率
饮食方面因为外宿,所以就没办法水煮
但还是尽量不挑油腻食物吃(除非你想重训两个小时白费呵呵
所以就这样一路训练到现在
一个礼拜3~5次去健身房
努力让自己变得更好
P.S登山机用间接性有氧,减脂效果真的超好!!!想冲线条的帅哥们可以试看看
或许是这样的改变
让我人生多了色彩
而且我也跟当时大二下心仪的女生再一起快9个月了
闪图(慎点XD)
http://ppt.cc/b4Ow
这张照片是今年五月去白沙湾
旁边两位"乐咖(192CM,188CM)"
就是领导我进入重训的世界
很谢谢他们^^
http://ppt.cc/6ske
能够跟好朋友一起去重训
是一件很开心的事情
而且可以互相帮忙,嘴炮 乐趣无穷^^
虽然在版上我的身材只能算小牙签XD
很多前辈都比我还厉害很多
但我会继续努力,下一次的发文会有更大的突破
不管重训的目的为何
重要的事要坚持下去
也让自己更有自信
http://ppt.cc/a1k2
祝各位也能够有自己满意的身材喔!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 49.158.0.88
1F：推 juor2:好强哦 07/30 16:57
2F：推 jasonn3:请问登山机做间接有氧是怎麽做?? 07/30 16:59
3F：推 vanjoey:女主角的腹部也很好看 07/30 16:59
4F：推 shawnjoe:腹肌好看&请问你体脂15是在哪测的？ 07/30 17:02
5F：→ royoo:间接性有氧就是-冲刺一分钟(全力)休息一分钟 07/30 17:08
6F：→ royoo:心跳超过180效果最好,我30分钟有氧平均心跳155左右 07/30 17:09
7F：→ royoo:体脂率是家里体重机测的XD 参考就好哈哈 07/30 17:10
8F：→ royoo:学长都会跟我说,其实照看看镜子,看有没有进步! 07/30 17:11
9F：→ luswtin:应该是间歇有氧吧 07/30 17:13
10F：推 charlie5713:冲刺一分钟会不会死掉阿? 07/30 17:14
11F：推 eddy0622:辅大妹子图来一下 07/30 17:15
12F：→ royoo:l大,是间歇有氧没错XD 我打错搂~ 07/30 17:16
13F：→ signm:初学者肥胖或是心血管疾病建议别用间歇 07/30 17:16
14F：→ royoo:一开始我以为也会死掉,但我现在还活着XD 你行的! TRY IT 07/30 17:17
15F：→ royoo:s大说的是~ 我是後来为了加强腹肌线条,才把间歇有氧加进去 07/30 17:18
16F：→ XXPLUS:恭喜腹肌对称 07/30 17:20
17F：推 pecos:辅大推一个 厉害 07/30 17:34
18F：推 ssd123698745:推文德健身房 也推原PO 07/30 17:36
19F：推 criminal:推推 07/30 17:39
20F：推 orzman0705:有鸡肉感觉身高就不会逊色太多 07/30 17:42
21F：推 ziso:第一张正面的 还不错..感觉太完美像修图的 07/30 17:46
22F：推 david80701y:推原po! 让我们信心大增： ) 07/30 18:11
23F：推 david80701y:原po有练腿吗？ 07/30 18:13
24F：推 kg0936688415:人都变帅了! 07/30 18:22
25F：推 chenwww:辅大推 07/30 18:29
26F：→ royoo:5月才开始练XD 07/30 18:42
27F：→ royoo:练腿真的很重要(版上以及学长推荐 07/30 18:43
28F：推 v6115:推~小弟刚开始，原po腹肌超好看!(本人不对称 07/30 19:19
29F：推 lkklkklkklkk:励志给推~ 07/30 19:29
30F：推 Nobody9527:可恶,好漂亮的腹肌 07/30 19:55
31F：推 cyp12191219:校外人士可以进去文德健身吗？还是有限制？ 07/30 19:58
32F：推 qkkworm123:励志 07/30 20:20
33F：推 steve0910:反而两个乐咖还没有原PO练的好..... 07/30 20:27
34F：推 hogger:天啊...也变太多了吧...给个赞....话说..跟你的死档比..你 07/30 20:30
35F：→ hogger:的成果比较好说.....还有闪光的身材也很优.......快逃~~~~ 07/30 20:31
36F：推 Whansing:改变明显!推努力! 07/30 20:33
37F：推 momofafa777:胸型很棒喔 07/30 20:34
38F：推 neverwin:赞，对比真大，年轻真好 07/30 20:42
39F：→ Human2003:第一张图好震撼 差别好大!! 07/30 21:02
40F：推 Dinner:我年纪大你一轮还有剩 刚开始做 一星期只能做1-2次 07/30 21:06
41F：→ Dinner:希望一年後有你的1/3效果就好 07/30 21:06
42F：推 ballpoint:强! 07/30 21:14
43F：推 w9454:同系推阿!!! 整个很激励人心 07/30 21:19
44F：推 ptlove1222:赞！ 看了又有动力了~~ 07/30 21:21
45F：→ ptlove1222:泪推作息~~ 07/30 21:25
46F：推 elliotpvt:腹肌好看 07/30 21:37
47F：推 rabinson:不错~女朋友又瘦 胸部又好看! 07/30 21:43
48F：推 mansJ:水 07/30 21:48
49F：推 poloo9:还好吧 我只花一个月就可以从右边变成左边阿 07/30 21:53
50F：推 kd123456:楼上好猛 我花了快4个月 也是23->15左右 07/30 22:08
51F：推 lim10337:腹肌很漂亮 整个人焕然一新 07/30 22:08
52F：推 delietank:坚持下去就对了 07/30 22:09
53F：推 mymaydayya:好 07/30 22:11
54F：推 falling555:右边变左边我应该也可以XD 07/30 22:11
55F：→ royoo:回覆c大:学校文德健身房只开放校内生喔!校友校外都不能: ( 07/30 22:19
56F：推 bown:我跟你原本的身材一模一样 167/67/23% 07/30 22:24
57F：→ bown:希望能变得跟你现在一样 07/30 22:25
58F：→ royoo:回覆D大: 加油喔!只要有去做,一定会有改变的 : D 07/30 22:26
59F：推 bown:我要你以为目标!!!! 07/30 22:27
60F：→ royoo:b大 ok的~当初我也没想过可以练成这样,只要坚持下去会有了 07/30 22:27
61F：推 hally:猛!!人帅女友又正 07/30 22:28
62F：→ royoo:b大谢谢你不嫌弃:P 加油喔! ^_^b 07/30 22:29
63F：推 bown:连腰间肉都消了 真羡慕@@" 07/30 22:30
64F：→ bown:只可惜以前还在学的时候没有好好练 现在都要花钱去健身房了 07/30 22:31
65F：→ royoo:永远不嫌晚喔 : P 07/30 22:33
66F：推 Voldo:真是太帅了！别再回到过去痴肥样罗，加油！ 07/30 22:46
67F：推 kee32:我要给你一百个赞 07/30 22:46
68F：推 Nifebeedo:好励志的文章,我要加油了! 07/30 22:47
69F：推 bown:可以分享一下你有氧跟重训的菜单吗?? 07/30 22:54
70F：推 bown:因为我现在都自己练@@" 07/30 22:55
71F：→ shadeel:有好的基因 再加上有决心 人生胜利组 07/30 23:14
72F：推 basdxz06:有毅力 推一下 07/30 23:18
73F：→ NYUSTGod:挖 太快了吧!!! 07/30 23:26
74F：推 vaico:很棒的线条~推一个 07/30 23:32
75F：推 orzman0705:女朋友胸也练得不错啊XDDDD 07/31 00:47
76F：推 criminal:楼上xDDD 07/31 00:55
77F：推 shadow278604:不到一年 比我强多了QQ 推 07/31 01:10
78F：推 Fantasy13:连脸型都变了耶??太夸张了吧!!! 07/31 01:22
79F：推 hisayoshi:好激励人心啊! 连脸型都变了! 07/31 02:01
80F：推 airphone:只能说沙滩的阳光也打得太好..XDDDD 07/31 02:02
81F：→ airphone:感觉过了一年原PO练得比学长好... 07/31 02:04
82F：推 bigbang923:好看好强 07/31 02:46
83F：推 luckymore:太强了~推! 07/31 03:03
84F：推 polhan9620:推学长 07/31 07:40
85F：推 PILICATCAT:推 07/31 08:28
86F：推 bct172:GOOD 07/31 09:12
87F：推 taff:辅大推一个，但文德现在有健身房？ 以前只有积健楼有欸！ 07/31 09:27
88F：推 jaysuzuki:超帅，恭喜你! 07/31 09:45
89F：→ XXPLUS:两个学长身高190左右，照片那样已经算不错了，高个很难练 07/31 09:51
90F：→ kobe333:这真的很强 07/31 10:45
91F：推 chih5120:好激励人心的文章! 07/31 11:17
92F：→ chih5120:目前身高体重体指都跟原po重训两个月一样 让人能持续下去 07/31 11:18
93F：推 iori9100:用跑步机斜坡快走也可以吗? 07/31 11:36
94F：推 MrShin:励志文 推一下..(裤子穿太高了 人鱼线露太少了XD) 07/31 12:05
95F：推 amarni333:推!!好厉害!! 07/31 12:52
96F：推 fatdog5566:有图有推 07/31 13:22
97F：推 hangigi:不行我要嘘你 一定是拿两个人的照片XD 练得好漂亮 推 07/31 13:37
98F：→ royoo:文德健身房在地下室~好像营运两年了 07/31 13:55
99F：→ taff:毕业6年了...... 07/31 14:53
100F：→ royoo:回i大:跑步机斜坡快走也ok哦 主要看"心跳" 维持130也ok 07/31 15:02
101F：推 akaolu:辅大推 很激励 07/31 15:38
102F：推 DongRaeGu:推 07/31 16:32
103F：推 jf439:poloo9 等你PO图喔 一个月可以练成这样是什麽天生神力 07/31 16:40
104F：→ jf439:阿他是说反过来 XD SORRY 07/31 16:41
105F：推 eggheadisme:我就是那乐咖，因为要练乙组所以懒得跑重训哈哈 07/31 17:11
106F：→ royoo:楼上高富帅 BJ4 07/31 17:15
107F：推 AKARA:请问你腿 做哪些动作阿，有点好奇腿的菜单 07/31 18:00
108F：推 BeerIsGood:!!! 进步超多的 '让练了三年的我崩溃~~~~~~~~ 07/31 18:11
109F：推 stupidcan:推!有毅力! 07/31 19:16
110F：推 zaphyer:推励志 令人羡慕^^ 07/31 19:24
111F：推 a54965:太强了 佩服 07/31 20:49
112F：→ Marino:哈哈 不过其实胖胖的时候也满可爱的 07/31 20:51
113F：→ royoo:B大 加油搂! 别气馁~ 坚持下去就对了 还要找对方法喔! 07/31 21:15
114F：推 bigfatgg:好强喔 07/31 23:58
115F：推 miihua017:原PO超帅的，女主角也好正 08/01 00:02
116F：推 wowandy:可以请问详细ㄧ点的菜单吗 08/01 00:36
117F：→ rhd:有人说你像宥胜吗 08/01 02:42
118F：推 cdob:嗨同学 08/01 03:40
119F：推 derry:想要请教腹肌怎麽练的,练的蛮好看的 08/01 03:59
120F：推 cokina:变帅好多XDDD 08/01 06:53
121F：推 felix95817:帅！ 08/01 07:27
122F：推 ed5404:因为女友给推 ^^ 08/01 10:10
123F：推 maxxV3:背变得好宽 差很多 08/01 12:07
124F：→ royoo:回r大:没有耶哈哈 宥胜比我帅多了:P 08/01 14:02
125F：→ royoo:回d大:站内信给你搂^^ 08/01 14:03
126F：推 bersttt:.... 08/01 17:10
127F：推 winmwinm0303:很励志0.0...祝你幸褔!!可以请问腹部菜单，跟有氧 08/01 17:40
128F：→ winmwinm0303:强度，多久一次这样，谢谢!! 08/01 17:41
129F：推 onlygr:推一个，大一167/62 现在167/72 体脂肪都在20~23% XD 08/01 18:12
130F：推 Serichad:太强了! 也推一下星海2 XD 08/01 18:31
131F：推 seisai0121:超屌 08/01 18:35
132F：推 ryaniceman:辅大推 星海二也推 !! 08/01 19:41
133F：推 Dinner: 我也可以站内信腹肌秘笈吗? 感恩!! 08/01 19:53
134F：推 lohas723:推!!!! 08/01 20:03
135F：→ royoo:w大跟D大,站内信给你们搂 08/01 20:15
136F：推 swoonsome:下午才在新庄运动中心遇到原po ㄎㄎ 08/01 20:50
137F：→ royoo:哈哈 XD没想到会被认出来 ,s大大很高兴认识你XD 08/01 20:55
138F：推 hahayoyotv:想请教大大如何减脂跟练腹肌呢 08/01 21:31
139F：推 bown:快爆了快爆了 08/01 21:37
140F：推 kosha:推!!! 08/01 21:43
141F：推 sweetpinky:大推女友身材!!!!! 08/01 21:53
142F：推 anpeih:推 08/01 21:57
143F：→ royoo:谢谢各位XD 祝福各位也有满意的身材唷^_^b 08/01 22:08
144F：推 wooflion:脚特车 哈哈 辅大推一个 08/01 23:41
145F：推 jason85038:我也可以要一份仔细的菜单吗?原PO身高体重几乎跟我一样 08/02 01:35
146F：→ jason85038:当目标>"<~麻烦了~谢谢@@" 08/02 01:35
147F：推 stliang:有毅力给推！！ 08/02 05:56
148F：推 arthur40605:我也想知道如何减脂跟练腹肌~~~~ 08/02 09:27
149F：推 blackchucky:推!!也想请问有氧减脂的菜单+1~能请原PO分享嘛感恩~ 08/02 11:53
150F：推 maxxV3:女友感觉也有一点腹肌XD 08/02 13:42
151F：→ royoo:已寄信搂 :) 08/02 14:40
152F：→ dannybot520:也可以站内信有氧减脂+腹肌秘诀吗XD 感恩~ 08/02 15:17
153F：→ royoo:OK :) 08/02 15:44
154F：推 ACC810919:看看以前看看现在发现不能再糜烂了 站内信可以加一吗xD 08/02 16:44
155F：→ royoo:可以喔^^ 08/02 17:03
156F：推 sunmanbk:原PO身材屌又愿意分享 赞! 08/02 17:30
157F：推 loveyou9527:推拉 我跟你改造前一样身材 08/02 17:33
158F：推 Plasticine:甲甲已尻 08/02 17:37
159F：推 Trankied:r大，我也想要菜单+腹肌秘诀，这真的太励志了(Y) 08/02 17:59
160F：→ royoo:Okay :) 08/02 18:15
161F：推 whiteeeee:太激励了这个!强者!r大..我也跪求菜单阿Q_Q 08/02 19:54
162F：推 chih5120:真的很激励人心!也跟原PO跪求菜单! 08/02 20:16
163F：→ royoo:没问题!我在健身房也受到很多人照顾,分享应该的^^ 08/02 22:22
164F：推 asin0328:我看到目标希望了~~可以站内信有氧减脂的菜单 感谢 08/02 22:36
165F：推 criminal:我也想跪求菜单... 感谢麻烦了 > " < !!!!! 08/02 22:38
166F：→ suskindy:好强喔@@! 08/02 22:43
167F：→ royoo:寄搂 :) 08/03 00:16
168F：推 criminal:谢谢!!! 08/03 00:47
169F：推 houdaiboy:跪求菜单+1 感谢 08/03 01:09
170F：推 gcobc19622:不好意思我能跟你要菜单吗感谢 08/03 01:33
171F：推 garyblue301:R大超强的~小弟跪求菜单>"< 谢谢!!! 08/03 02:34
172F：推 gg889g8:不好意思 我也想要菜单 谢谢 08/03 04:22
173F：推 Jun1225:同上 跪求菜单～～～～ 谢谢 08/03 14:56
174F：→ royoo:寄搂 ^^ 08/03 15:08
175F：推 rivetinguk:我也想要菜单~~谢谢! 08/03 16:22
176F：→ royoo:OK :) 08/03 22:44
177F：推 liocorno:给个赞！ 08/04 00:54
178F：推 noktu:推 08/04 02:58
179F：推 giroman:也想和大大伸健身和减脂菜单...麻烦了！ 08/04 06:02
180F：推 edge200519:我也要加油了 08/04 08:19
181F：→ royoo:加油! :) 08/04 12:57
182F：推 l09150306:我也想跟大大要个菜单，麻烦了~ 08/04 13:06
183F：推 ChoKyuHyun:想知道胸肌+腹肌 08/04 16:07
184F：推 TuMengHsuan:原PO要不要乾脆PO一篇自己的健身减脂菜单造福一下板友 08/04 20:00
185F：→ TuMengHsuan:感觉对大家蛮有帮助的 08/04 20:01
186F：→ royoo:其实我也这样想XD 明天在分享菜单搂 08/04 23:19
187F：推 a3605536:跪求菜单 08/05 17:53
188F：推 ckshkid:不推对不起自己!! 太强了 健身真的能让人变帅 08/05 20:16
189F：推 chisawasaki:推变帅哥>////< 08/05 21:46
190F：→ royoo:谢谢 >< 08/05 23:25
191F：推 ilysien:跪求菜单 谢谢 08/05 23:39
192F：推 byronlin:跪求菜单+1 谢谢 08/06 16:16
193F：→ royoo:菜单我已经有PO文搂 谢谢 :) 08/06 16:59