全文出自《這樣變型男》網站：http://mf.techbang.com/posts/242 「小時候胖不是胖」這句話，用在不少韓國男星身上意外地合適，雖然現在擁有令人稱羨 的結實壯碩身材，但過去他們也曾是個不折不扣的小胖子！ 2AM 昶旻 韓國美聲男團2AM的成員昶旻，出道前體重曾達到100公斤，對比現在精壯的身材實在有很 大的落差，去年他曾在韓國綜藝節目中，大談自己5年減重30公斤的瘦身方法！ http://ppt.cc/-cHy 明星這樣減！ 早餐：綜合維他命、蕃薯1顆（中等大小）、低脂牛奶、1個全蛋、2份蛋白。 中餐：雞胸肉、蕃薯1顆、沙拉（無醬料） 點心：4份蛋白、半顆蕃薯 晚餐：雞胸肉或7份蛋白。（肚子很餓的情況下，會吃沙拉） 運動後：半顆蘋果，15分鐘後會吃高蛋白食品 鄭敬淏 演出《對不起，我愛你》、《意外的人生》等多部韓劇的演員鄭敬淏，學生時期曾當過摔 角選手，體重足足有90公斤，後來透過規律的生活及調整飲食，讓他成功甩掉20公斤的肥 油！ http://ppt.cc/7TQs http://ppt.cc/XOyq 明星這樣減 除了調節飲食，鄭敬淏建議運動時，應該選擇自身能承受的運動強度，持續做30分鍾，而 為了保持好身材，他每週約有2~3次會訓練上身肌肉，每次持續20~30分鍾。 http://ppt.cc/QXtj 調整飲食 1.早餐盡量少攝取碳水化合物（飯、麵包等），多攝取雞蛋、豆腐沙拉、豆奶、牛奶等高蛋 白食品，也會採取吃半碗飯搭配蒸蛋，或半碗飯配一點海鮮這樣的方式。 2.避免攝取含糖飲料、麵類等會使血糖升高的食物。 3.採取少量多餐的進食方式。 4.下午3點肚子餓時，喝一杯牛奶或豆奶。 5.吃完晚餐後，除了水以外的飲料一概不喝。想瘦肚子的話，酒和宵夜也絕對不吃。 6.酌量補充綜合維他命等健康食品。 Big bang 崔勝鉉TOP 韓國天團Big bang成員TOP高大帥氣的模樣，不僅吸引許多女生，更讓不少男性羨慕，不 過學生時期的他其實是個圓滾滾的胖小子，之後為了成為藝人，憑藉著獨門的「紅豆水減 肥法」，在40天中成功瘦下20公斤而引發話題。 http://ppt.cc/~oIW http://ppt.cc/p0pR 明星這樣減 TOP三餐飯前都會喝一杯紅豆水，藉以產生飽足感以抑制食慾，除此之外，還是要節制飲 食並搭配運動，才有可能練成現在精實的好身材。 製作紅豆水 將60g的紅豆放入約900ml的水中浸泡一天，再用大火煮滾後，改以小火熬煮30分鐘，就完 成了，可選擇熱熱地喝，也能放入冰箱保存（約只能保存2天）。 紅豆水的效用 1.產生飽足感以抑制食慾。 2.促進血液及消化循環。 3.含蛋白質、維他命等營養成分。 4.能改善便祕問題。 5.消水腫。 趙英九 韓國的知名主持人趙英九，因為在綜藝節目中挑戰「10週減重12公斤」而受到注目，搭配 運動及節制飲食，最後他果然成功從大肚男變身中年偶像，不過之後他卻也曾於別的節目 中透露，或許是年紀及手段過於激烈，他在減重的期間曾發生失去意識3小時的經驗，所 以建議型男們，減重還是要量力而為啊！ http://ppt.cc/Vxkp 明星這樣減 趙英九一樣是採取運動、節制飲食雙管齊下的方法，讓自己成功在10週後變身中年帥大叔 。 早餐：1杯蕃茄汁、雞胸肉（水煮或燻製都可以）。 午餐：雞胸肉、金針菇、炒香菇、沙拉（無醬料）、小番茄5顆、蕃薯半個。 點心：紅棗、小番茄5個、馬鈴薯半個、蛋白、美式咖啡。 晚餐：蟬蛹（富含高蛋白）、炒青菜、生菜包飯5個（包肉、辣椒、芝麻葉等）、一點味 增（大醬）湯。 其他：少鹽、不喝酒、湯、不吃輔助食品，一有空就做伏地挺身、仰臥起坐等運動。 李勝允 韓國搞笑藝人李勝允在綜藝節目中，成功減重20公斤後，並逐漸轉型為減重專家，幫人制 定減重計畫、出減重書籍及便當。他認為想要成功減重，意志及調節飲食最為重要。 http://ppt.cc/0tCM 明星這樣減 李勝允之前在綜藝節目中，幫人制定的減重計畫如下， 8:30早餐吃玄米飯（五穀飯）、雞胸肉 9:00~11:00到住家附近的健身房運動（肌肉、有氧運動） 12:00午餐吃蕃薯、蒸蛋、蔬菜 18:00晚餐吃蕃茄、雞胸肉、蔬菜 19:00~20:00到附近的體育館快走，結束後補充維他命及喝不加糖的新鮮果汁。 明星們有時為了追求立即的成效，不免使用過於激烈的方式，若想要嘗試的型男，不妨試 著以「兩餐正常，一餐參考明星的飲食」這樣的方式來做調整，斟酌自己的身體狀況，找 出適合自己的減重、健身方法，最聰明也最有效喔！ --

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