全文出自《这样变型男》网站：http://mf.techbang.com/posts/242 「小时候胖不是胖」这句话，用在不少韩国男星身上意外地合适，虽然现在拥有令人称羡 的结实壮硕身材，但过去他们也曾是个不折不扣的小胖子！ 2AM 昶旻 韩国美声男团2AM的成员昶旻，出道前体重曾达到100公斤，对比现在精壮的身材实在有很 大的落差，去年他曾在韩国综艺节目中，大谈自己5年减重30公斤的瘦身方法！ http://ppt.cc/-cHy 明星这样减！ 早餐：综合维他命、蕃薯1颗（中等大小）、低脂牛奶、1个全蛋、2份蛋白。 中餐：鸡胸肉、蕃薯1颗、沙拉（无酱料） 点心：4份蛋白、半颗蕃薯 晚餐：鸡胸肉或7份蛋白。（肚子很饿的情况下，会吃沙拉） 运动後：半颗苹果，15分钟後会吃高蛋白食品 郑敬淏 演出《对不起，我爱你》、《意外的人生》等多部韩剧的演员郑敬淏，学生时期曾当过摔 角选手，体重足足有90公斤，後来透过规律的生活及调整饮食，让他成功甩掉20公斤的肥 油！ http://ppt.cc/7TQs http://ppt.cc/XOyq 明星这样减 除了调节饮食，郑敬淏建议运动时，应该选择自身能承受的运动强度，持续做30分锺，而 为了保持好身材，他每周约有2~3次会训练上身肌肉，每次持续20~30分锺。 http://ppt.cc/QXtj 调整饮食 1.早餐尽量少摄取碳水化合物（饭、面包等），多摄取鸡蛋、豆腐沙拉、豆奶、牛奶等高蛋 白食品，也会采取吃半碗饭搭配蒸蛋，或半碗饭配一点海鲜这样的方式。 2.避免摄取含糖饮料、面类等会使血糖升高的食物。 3.采取少量多餐的进食方式。 4.下午3点肚子饿时，喝一杯牛奶或豆奶。 5.吃完晚餐後，除了水以外的饮料一概不喝。想瘦肚子的话，酒和宵夜也绝对不吃。 6.酌量补充综合维他命等健康食品。 Big bang 崔胜铉TOP 韩国天团Big bang成员TOP高大帅气的模样，不仅吸引许多女生，更让不少男性羡慕，不 过学生时期的他其实是个圆滚滚的胖小子，之後为了成为艺人，凭藉着独门的「红豆水减 肥法」，在40天中成功瘦下20公斤而引发话题。 http://ppt.cc/~oIW http://ppt.cc/p0pR 明星这样减 TOP三餐饭前都会喝一杯红豆水，藉以产生饱足感以抑制食慾，除此之外，还是要节制饮 食并搭配运动，才有可能练成现在精实的好身材。 制作红豆水 将60g的红豆放入约900ml的水中浸泡一天，再用大火煮滚後，改以小火熬煮30分钟，就完 成了，可选择热热地喝，也能放入冰箱保存（约只能保存2天）。 红豆水的效用 1.产生饱足感以抑制食慾。 2.促进血液及消化循环。 3.含蛋白质、维他命等营养成分。 4.能改善便秘问题。 5.消水肿。 赵英九 韩国的知名主持人赵英九，因为在综艺节目中挑战「10周减重12公斤」而受到注目，搭配 运动及节制饮食，最後他果然成功从大肚男变身中年偶像，不过之後他却也曾於别的节目 中透露，或许是年纪及手段过於激烈，他在减重的期间曾发生失去意识3小时的经验，所 以建议型男们，减重还是要量力而为啊！ http://ppt.cc/Vxkp 明星这样减 赵英九一样是采取运动、节制饮食双管齐下的方法，让自己成功在10周後变身中年帅大叔 。 早餐：1杯蕃茄汁、鸡胸肉（水煮或燻制都可以）。 午餐：鸡胸肉、金针菇、炒香菇、沙拉（无酱料）、小番茄5颗、蕃薯半个。 点心：红枣、小番茄5个、马铃薯半个、蛋白、美式咖啡。 晚餐：蝉蛹（富含高蛋白）、炒青菜、生菜包饭5个（包肉、辣椒、芝麻叶等）、一点味 增（大酱）汤。 其他：少盐、不喝酒、汤、不吃辅助食品，一有空就做伏地挺身、仰卧起坐等运动。 李胜允 韩国搞笑艺人李胜允在综艺节目中，成功减重20公斤後，并逐渐转型为减重专家，帮人制 定减重计画、出减重书籍及便当。他认为想要成功减重，意志及调节饮食最为重要。 http://ppt.cc/0tCM 明星这样减 李胜允之前在综艺节目中，帮人制定的减重计画如下， 8:30早餐吃玄米饭（五谷饭）、鸡胸肉 9:00~11:00到住家附近的健身房运动（肌肉、有氧运动） 12:00午餐吃蕃薯、蒸蛋、蔬菜 18:00晚餐吃蕃茄、鸡胸肉、蔬菜 19:00~20:00到附近的体育馆快走，结束後补充维他命及喝不加糖的新鲜果汁。 明星们有时为了追求立即的成效，不免使用过於激烈的方式，若想要尝试的型男，不妨试 着以「两餐正常，一餐参考明星的饮食」这样的方式来做调整，斟酌自己的身体状况，找 出适合自己的减重、健身方法，最聪明也最有效喔！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 60.199.248.193