作者berniekang06 (小康)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手菜單更改
時間Mon Jul 29 11:01:25 2013
請問板上專業的大大們，之前爬文有看到說，固定的組數跟數量最好每一個月換一次，
是怕說身體會習慣，小弟目前是以金字塔的訓練模式(熱身*2>>次重*2>>最重*3>>次重>>
熱身)訓練了兩個月，請問可以繼續以這方式進行，改變重量而不是次數或組數，這樣
一樣會習慣嗎??如果需要改變訓練方式，有什麼建議的菜單呢??請提拔一下新手，謝謝!!
不好意思，第一次發文忘東忘西的，以胸來說的話，分平躺臥推(胸)，斜躺啞鈴(上胸)，
下斜板臥推(下胸)，還有飛鳥的機器(彈力繩)也分上中下，各做三組12下(第三組比前兩組
調重一格)，如果以胸為例的話，可以朝哪個方向去改??一個禮拜練三天，各分胸，腿，背
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◆ From: 163.32.222.96
1F：推 kee32:組數未免太多，算算一個動作有九組耶！ 07/29 11:33
2F：推 gluo:一個動作9組太多了吧..我自己是熱身1+最重3-4(次數可能會降) 07/29 12:11
3F：→ berniekang06:忘了打次數，熱/12，次/10，最重/8 07/29 14:08
4F：推 kee32:一樣太多組啦 07/29 15:23
5F：→ ming0128:也許，他只做一個動作 0.0? 07/29 15:35
※ 編輯: berniekang06 來自: 114.47.20.173 (07/29 16:16)
6F：推 airandy41:直接加重 能做這麼多組表示重量不夠 07/29 20:04
7F：→ berniekang06:重量我是以竭力為主，最重的8下，有一半是補的，請問 07/29 21:27
8F：→ berniekang06:正常的話，一個動作要配幾組?? 07/29 21:28