作者berniekang06 (小康)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手菜单更改
时间Mon Jul 29 11:01:25 2013
请问板上专业的大大们，之前爬文有看到说，固定的组数跟数量最好每一个月换一次，
是怕说身体会习惯，小弟目前是以金字塔的训练模式(热身*2>>次重*2>>最重*3>>次重>>
热身)训练了两个月，请问可以继续以这方式进行，改变重量而不是次数或组数，这样
一样会习惯吗??如果需要改变训练方式，有什麽建议的菜单呢??请提拔一下新手，谢谢!!
不好意思，第一次发文忘东忘西的，以胸来说的话，分平躺卧推(胸)，斜躺哑铃(上胸)，
下斜板卧推(下胸)，还有飞鸟的机器(弹力绳)也分上中下，各做三组12下(第三组比前两组
调重一格)，如果以胸为例的话，可以朝哪个方向去改??一个礼拜练三天，各分胸，腿，背
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◆ From: 163.32.222.96
1F：推 kee32:组数未免太多，算算一个动作有九组耶！ 07/29 11:33
2F：推 gluo:一个动作9组太多了吧..我自己是热身1+最重3-4(次数可能会降) 07/29 12:11
3F：→ berniekang06:忘了打次数，热/12，次/10，最重/8 07/29 14:08
4F：推 kee32:一样太多组啦 07/29 15:23
5F：→ ming0128:也许，他只做一个动作 0.0? 07/29 15:35
※ 编辑: berniekang06 来自: 114.47.20.173 (07/29 16:16)
6F：推 airandy41:直接加重 能做这麽多组表示重量不够 07/29 20:04
7F：→ berniekang06:重量我是以竭力为主，最重的8下，有一半是补的，请问 07/29 21:27
8F：→ berniekang06:正常的话，一个动作要配几组?? 07/29 21:28