作者C87 (D90)
看板MuscleBeach
標題[問題] 飛鳥主要鍛鍊的部位?
時間Sat Jul 27 23:19:38 2013
在板上爬文應該主要是練胸對吧?
可是不管我是躺著，直上直下的舉或向鳥從外往內舉
雖然都可以感覺到胸部在出力也有夾，但最後做到受不了快接近15下的時候
卻都是手在痠，做完隔天胸部也沒什麼感覺
反倒是Mike 牛男的教學影片
http://tinyurl.com/kko42hh 做完胸部馬上就有效果
或者這blob的方法
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722
都很有感覺
但版上卻常看到伏地挺身無用的推文
提到練胸最常出現，雙槓或飛鳥
我176/63 體脂肪14 目前舉單手10公斤的組合式啞鈴，這已經是目前極限了
請問版友是哪裡有問題呢?謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.161.253
1F：推 Sirctal:臥推看著你 他非常的火 而且15下太輕了 07/27 23:43
2F：→ ismark2000:牛男那個感覺好難......... 07/27 23:44
3F：→ C87:我是在家練，只有啞鈴耶 如果是臥推10公斤大概可以一次20下吧 07/27 23:51
4F：→ C87:飛鳥15下真的極限了，牛男那個我反倒做得完，不過一次是10下 07/27 23:51
5F：→ jc1001:洨弟我最近嚐試槓鈴推舉完馬上接伏地挺身壓到力竭這樣算一 07/27 23:52
6F：→ jc1001:組，來個4~5組超有fu的啦！ 07/27 23:52
7F：→ C87:那請問樓上力竭完之後休息多久呢?可惜我沒有槓鈴 07/27 23:55
8F：推 popgames:j大的方法我也有試，但我想知道使用這種多重刺激的方法在 07/28 02:28
9F：→ popgames:充分的飲食與休息能否有效的促進肌肉生長？ 07/28 02:29
10F：推 kee32:飛鳥用機器比較好做 07/28 03:32
11F：→ Spartan117:機器？是指蝴蝶機嗎 07/28 09:05
12F：推 timmyen:鱷魚式好酷...第一次看到這個動作 07/28 09:27
13F：推 kee32:對 07/28 12:27
15F：→ slipknot0753:伏地挺身(做倒掛)馬上接飛鳥(做倒掛)在馬上接握推(掛 07/29 03:13
16F：→ slipknot0753: 到 07/29 03:14
17F：推 jc1001:就休息大概一分半至兩分鐘，這課表是我最近才換的，因為 07/29 10:47
18F：→ jc1001:原本的課表做完隔天痠痛度達不到預期效果，只好改變來試試 07/29 10:49
19F：→ jc1001:目前感受度是還不錯囉! 07/29 10:50
20F：推 kee32:只聽過預期訓練效果，預期酸痛效果，是哪招？ 07/29 10:56
21F：→ jc1001:哈哈，應該是說身體已經習慣了，沒啥酸痛感覺 07/29 16:05
22F：→ jc1001:所以才會換另一種方法來刺激肌肉！總之我愛酸痛感，訓練完 07/29 16:08
23F：→ jc1001:如果隔天無感，反而覺得怪怪的 07/29 16:08