作者C87 (D90)
看板MuscleBeach
标题[问题] 飞鸟主要锻链的部位?
时间Sat Jul 27 23:19:38 2013
在板上爬文应该主要是练胸对吧?
可是不管我是躺着，直上直下的举或向鸟从外往内举
虽然都可以感觉到胸部在出力也有夹，但最後做到受不了快接近15下的时候
却都是手在酸，做完隔天胸部也没什麽感觉
反倒是Mike 牛男的教学影片
http://tinyurl.com/kko42hh 做完胸部马上就有效果
或者这blob的方法
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722
都很有感觉
但版上却常看到伏地挺身无用的推文
提到练胸最常出现，双杠或飞鸟
我176/63 体脂肪14 目前举单手10公斤的组合式哑铃，这已经是目前极限了
请问版友是哪里有问题呢?谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.161.253
1F：推 Sirctal:卧推看着你 他非常的火 而且15下太轻了 07/27 23:43
2F：→ ismark2000:牛男那个感觉好难......... 07/27 23:44
3F：→ C87:我是在家练，只有哑铃耶 如果是卧推10公斤大概可以一次20下吧 07/27 23:51
4F：→ C87:飞鸟15下真的极限了，牛男那个我反倒做得完，不过一次是10下 07/27 23:51
5F：→ jc1001:洨弟我最近嚐试杠铃推举完马上接伏地挺身压到力竭这样算一 07/27 23:52
6F：→ jc1001:组，来个4~5组超有fu的啦！ 07/27 23:52
7F：→ C87:那请问楼上力竭完之後休息多久呢?可惜我没有杠铃 07/27 23:55
8F：推 popgames:j大的方法我也有试，但我想知道使用这种多重刺激的方法在 07/28 02:28
9F：→ popgames:充分的饮食与休息能否有效的促进肌肉生长？ 07/28 02:29
10F：推 kee32:飞鸟用机器比较好做 07/28 03:32
11F：→ Spartan117:机器？是指蝴蝶机吗 07/28 09:05
12F：推 timmyen:鳄鱼式好酷...第一次看到这个动作 07/28 09:27
13F：推 kee32:对 07/28 12:27
15F：→ slipknot0753:伏地挺身(做倒挂)马上接飞鸟(做倒挂)在马上接握推(挂 07/29 03:13
16F：→ slipknot0753: 到 07/29 03:14
17F：推 jc1001:就休息大概一分半至两分钟，这课表是我最近才换的，因为 07/29 10:47
18F：→ jc1001:原本的课表做完隔天酸痛度达不到预期效果，只好改变来试试 07/29 10:49
19F：→ jc1001:目前感受度是还不错罗! 07/29 10:50
20F：推 kee32:只听过预期训练效果，预期酸痛效果，是哪招？ 07/29 10:56
21F：→ jc1001:哈哈，应该是说身体已经习惯了，没啥酸痛感觉 07/29 16:05
22F：→ jc1001:所以才会换另一种方法来刺激肌肉！总之我爱酸痛感，训练完 07/29 16:08
23F：→ jc1001:如果隔天无感，反而觉得怪怪的 07/29 16:08