作者wind75609592 (風)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手遇到瓶頸
時間Sat Jul 27 21:17:13 2013
177cm / 68kg / 21歲 /
基礎代謝率 16xx大卡 / 內臟脂肪 5 / 體脂肪 12%
健身已經快一年了
目前樣子 :
http://ppt.cc/UPXx
課表如下：
星期一：胸 上平下胸各6組 然後在挑一個沒人用的做6組
星期二：背 滑輪下拉(寬握和窄握)各6組 立/坐姿划船各6組
星期三：腿 深蹲6組 躺在地板上往上踢的 6組 往後勾的 6組
星期四：肩 啞鈴前舉 平舉後舉 各6組
腹肌很久沒練了 >~<
久久練做一次電腦人...
飲食：
07:30 飯糰
10:00 燕麥棒2條
12:00 雞鴨便當
14:00 重訓
15:00 燕麥棒2條 BSN乳清一匙
17:30 便當 主菜是水煮雞
20:00 豆花 乳清 or 雞排 or 沙威瑪 or 夜市裡的一堆@@
燕麥棒是這種
http://goods.ruten.com.tw/item/show?21304031368449
目標：
http://ppt.cc/3fQR
希望能增重到75KG 體脂10%
以下是問題：
1.餐與餐之間吃燕麥棒可以嗎？ 這是最近買的
因為每次都要去找食物感覺有點浪費時間
尤其是下午兩三點 只剩下便利商店有開
2.三頭要排哪天比較好？ 因為同學說我三頭很小
以前也沒什麼再練 想說要加強一下
3.我肚子好像有點大，是否要排一天有氧?
4.該如何全方面的進步？
如果有任何建議也希望版上的大大能提出來
感謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.23.202
※ 編輯: wind75609592 來自: 123.204.23.202 (07/27 21:18)
1F：推 juor2:好強哦! 07/27 21:24
2F：推 fanish0509:1 07/27 21:37
3F：推 Sirctal:每個部位一週練兩遍 可以胸配三頭跟 背配二頭跟肩 然後腿 07/27 21:48
4F：→ Sirctal:再配腹肌 這樣一二三 一輪 四五六再一輪 禮拜天 有氧 07/27 21:48
5F：→ wind75609592:可是學校的健身房一個禮拜只開四天ㄟQQ 07/27 21:49
6F：推 bigfatgg:好強喔! 07/27 21:49
7F：→ Sirctal:那其他兩天就上單次健身房吧 不然就是其他兩天排有氧 07/27 21:50
8F：推 Plasticine:早餐的比重要再提升 至少兩份雞排量的雞胸肉 07/27 21:55
9F：→ Plasticine:10點的燕麥棒兩條再加乳清一匙 約20~30g蛋白 07/27 21:56
10F：→ Plasticine:14:00重訓前來一份肌酸 1~2匙 重訓後來1~2匙乳清 07/27 21:57
11F：→ Plasticine:重訓後你是排在15:00吃 可以再加糙米麩100g 07/27 21:58
12F：→ Plasticine:20:00 綜合水果蔬菜汁500cc 順便作隔天早上的早餐 07/27 22:00
13F：→ Plasticine:20:00如果餓可以吃糙米麩 有維生素B 植物纖維/蛋白/油 07/27 22:01
14F：→ wind75609592:感謝樓上幾位大大的建議 07/27 22:02
15F：→ wind75609592:我住宿舍 也沒冰箱 中原大學附近 早餐哪裡有賣雞胸肉 07/27 22:05
16F：推 Sirctal:桃園好市多?? 07/27 22:24
17F：推 MAXGAME:是中原的學生嗎? 07/27 23:44
18F：→ wind75609592:回以上兩位 是 07/28 06:53