作者wind75609592 (风)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手遇到瓶颈
时间Sat Jul 27 21:17:13 2013
177cm / 68kg / 21岁 /
基础代谢率 16xx大卡 / 内脏脂肪 5 / 体脂肪 12%
健身已经快一年了
目前样子 :
http://ppt.cc/UPXx
课表如下：
星期一：胸 上平下胸各6组 然後在挑一个没人用的做6组
星期二：背 滑轮下拉(宽握和窄握)各6组 立/坐姿划船各6组
星期三：腿 深蹲6组 躺在地板上往上踢的 6组 往後勾的 6组
星期四：肩 哑铃前举 平举後举 各6组
腹肌很久没练了 >~<
久久练做一次电脑人...
饮食：
07:30 饭团
10:00 燕麦棒2条
12:00 鸡鸭便当
14:00 重训
15:00 燕麦棒2条 BSN乳清一匙
17:30 便当 主菜是水煮鸡
20:00 豆花 乳清 or 鸡排 or 沙威玛 or 夜市里的一堆@@
燕麦棒是这种
http://goods.ruten.com.tw/item/show?21304031368449
目标：
http://ppt.cc/3fQR
希望能增重到75KG 体脂10%
以下是问题：
1.餐与餐之间吃燕麦棒可以吗？ 这是最近买的
因为每次都要去找食物感觉有点浪费时间
尤其是下午两三点 只剩下便利商店有开
2.三头要排哪天比较好？ 因为同学说我三头很小
以前也没什麽再练 想说要加强一下
3.我肚子好像有点大，是否要排一天有氧?
4.该如何全方面的进步？
如果有任何建议也希望版上的大大能提出来
感谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.23.202
※ 编辑: wind75609592 来自: 123.204.23.202 (07/27 21:18)
1F：推 juor2:好强哦! 07/27 21:24
2F：推 fanish0509:1 07/27 21:37
3F：推 Sirctal:每个部位一周练两遍 可以胸配三头跟 背配二头跟肩 然後腿 07/27 21:48
4F：→ Sirctal:再配腹肌 这样一二三 一轮 四五六再一轮 礼拜天 有氧 07/27 21:48
5F：→ wind75609592:可是学校的健身房一个礼拜只开四天ㄟQQ 07/27 21:49
6F：推 bigfatgg:好强喔! 07/27 21:49
7F：→ Sirctal:那其他两天就上单次健身房吧 不然就是其他两天排有氧 07/27 21:50
8F：推 Plasticine:早餐的比重要再提升 至少两份鸡排量的鸡胸肉 07/27 21:55
9F：→ Plasticine:10点的燕麦棒两条再加乳清一匙 约20~30g蛋白 07/27 21:56
10F：→ Plasticine:14:00重训前来一份肌酸 1~2匙 重训後来1~2匙乳清 07/27 21:57
11F：→ Plasticine:重训後你是排在15:00吃 可以再加糙米麸100g 07/27 21:58
12F：→ Plasticine:20:00 综合水果蔬菜汁500cc 顺便作隔天早上的早餐 07/27 22:00
13F：→ Plasticine:20:00如果饿可以吃糙米麸 有维生素B 植物纤维/蛋白/油 07/27 22:01
14F：→ wind75609592:感谢楼上几位大大的建议 07/27 22:02
15F：→ wind75609592:我住宿舍 也没冰箱 中原大学附近 早餐哪里有卖鸡胸肉 07/27 22:05
16F：推 Sirctal:桃园好市多?? 07/27 22:24
17F：推 MAXGAME:是中原的学生吗? 07/27 23:44
18F：→ wind75609592:回以上两位 是 07/28 06:53