作者jediko (酸民跟牛仔一樣....很忙)
看板MuscleBeach
標題[問題] Lunges 的正確作法?
時間Fri Jul 26 02:58:53 2013
請問大家Lunges做的時候重點到底是在練前面那腳，還是後面那一腳呢?
我現在的做法是腳向前跨出然後後面腳膝蓋彎到接近地面，
收回時以前腳當重心收
後腳這樣，這樣對不對呢? 做這個總覺得不知道重心要放哪然後到底在練哪的感覺@@
另外想問一下有人練深蹲的時候大腿前方接近膝蓋的肌肉那邊會不會發麻?
我一邊會一邊不會，是因為太操了嗎?? 可是我都還沒開始負重耶@@
ps:我目前是一天慢跑40分鐘然後一天練腿
內容是:普通深蹲20下=>Lunges每一腿30下=>50s靠牆深蹲=>Jumping Jacks100下=>
50s靠牆深蹲=>開腿深蹲40下=>Leg raises一邊30下=>普通深蹲20下
感謝大家耐心看完
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 213.113.41.45
1F：→ ming0128:重心在後腳，上半身跟地面垂直 07/26 10:59
2F：→ Fedorov:樓上 重心在後腳怎麼往前跨@@? 07/26 11:11
3F：→ ming0128:樓上 往前跨時後腳就會稍微彎曲以保持重心，可以的多嘗試 07/26 14:43
4F：→ ming0128:lunge重心在後腳，split squat重心在前腳 07/26 14:51
5F：→ Gscout:一直都在後腳，意即是跨步是不會有重心由後往前，再往後嗎 07/26 14:59
6F：→ Gscout:重心有轉移的話，上半身好像也會動的樣子 07/26 15:00
7F：→ yanjohn:坐在後腳上 07/26 15:04
9F：→ Gscout:你們說的是這個？ 07/26 15:15
11F：推 gargamel:樓上兩個都一樣吧 重點好像不是腳往前或往後 07/26 17:25
12F：→ gargamel:我學到的是由後腳趨動上下, 或許就像ming講的重心在後腳 07/26 17:26
13F：→ jediko:我也有看到G大貼的第一個示範，他那個看起來要收腳時是用前 07/26 17:32
14F：→ jediko:面腳出力去推回身體的，可是我實際做，感覺會想要前腳不動 07/26 17:33
15F：→ jediko:收後腳這樣，所以就沒辦法像他那樣保持在定點然後又一直晃 07/26 17:34
16F：→ jediko:晃來晃去不穩 07/26 17:35
※ 編輯: jediko 來自: 213.113.41.45 (07/26 17:36)
17F：→ jediko:所以這個動作是去練後面那隻腳的肌肉嗎? 07/26 17:37
18F：→ Gscout:股四頭跟臀肌都會用到，我做的時候也有試著重心放後腳 07/26 17:42
19F：→ Gscout:但是很怪= =" 07/26 17:43
20F：→ jediko:這真的是個很讓人困惑的動作@@ 07/26 17:44
21F：→ Gscout:做的時候感覺重心是在兩腳連線的中間，所以我有點不太暸 07/26 17:45
22F：→ Gscout:j大說的重心位置 XD 07/26 17:45
23F：推 kevin751021:練就對了 (咦) 07/26 17:47
25F：推 gargamel:蹲下去 雙腳是90/90度 上半身要挺直 後腳腳跟朝上 07/26 17:50
26F：→ gargamel:雙腳站與肩同寬 前後腳踩的位置就是90/90度下去的距離 07/26 17:51
27F：→ gargamel:90/90是指膝彎曲的角度 07/26 17:53
28F：→ gargamel:會搖晃不穩是正常的 儘量把距離拉開些就會穩些 07/26 17:54
29F：→ jediko:G大..不懂很正常，老實說我覺得我一直在晃動= = 07/26 17:56
30F：→ jediko:gar大那請問一下起身收腳的時候是前面腳出力還是後面? 07/26 17:57
31F：推 gargamel:@@ 看你是收前腳還是收後腳的方式練 但lunge練的不是收腳 07/26 18:34
32F：推 gargamel:我練的都是後踩 收後腳 因為後腳跟是抬起的 收前腳會不穩 07/26 18:38
33F：推 KMART:我把身體的重量放在前腳欸 後腳平衡用~ 07/26 20:06
34F：推 Fedorov:哪腳在地板 重心就在哪腳 07/27 04:06