作者jediko (酸民跟牛仔一样....很忙)
看板MuscleBeach
标题[问题] Lunges 的正确作法?
时间Fri Jul 26 02:58:53 2013
请问大家Lunges做的时候重点到底是在练前面那脚，还是後面那一脚呢?
我现在的做法是脚向前跨出然後後面脚膝盖弯到接近地面，
收回时以前脚当重心收
後脚这样，这样对不对呢? 做这个总觉得不知道重心要放哪然後到底在练哪的感觉@@
另外想问一下有人练深蹲的时候大腿前方接近膝盖的肌肉那边会不会发麻?
我一边会一边不会，是因为太操了吗?? 可是我都还没开始负重耶@@
ps:我目前是一天慢跑40分钟然後一天练腿
内容是:普通深蹲20下=>Lunges每一腿30下=>50s靠墙深蹲=>Jumping Jacks100下=>
50s靠墙深蹲=>开腿深蹲40下=>Leg raises一边30下=>普通深蹲20下
感谢大家耐心看完
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 213.113.41.45
1F：→ ming0128:重心在後脚，上半身跟地面垂直 07/26 10:59
2F：→ Fedorov:楼上 重心在後脚怎麽往前跨@@? 07/26 11:11
3F：→ ming0128:楼上 往前跨时後脚就会稍微弯曲以保持重心，可以的多尝试 07/26 14:43
4F：→ ming0128:lunge重心在後脚，split squat重心在前脚 07/26 14:51
5F：→ Gscout:一直都在後脚，意即是跨步是不会有重心由後往前，再往後吗 07/26 14:59
6F：→ Gscout:重心有转移的话，上半身好像也会动的样子 07/26 15:00
7F：→ yanjohn:坐在後脚上 07/26 15:04
9F：→ Gscout:你们说的是这个？ 07/26 15:15
11F：推 gargamel:楼上两个都一样吧 重点好像不是脚往前或往後 07/26 17:25
12F：→ gargamel:我学到的是由後脚趋动上下, 或许就像ming讲的重心在後脚 07/26 17:26
13F：→ jediko:我也有看到G大贴的第一个示范，他那个看起来要收脚时是用前 07/26 17:32
14F：→ jediko:面脚出力去推回身体的，可是我实际做，感觉会想要前脚不动 07/26 17:33
15F：→ jediko:收後脚这样，所以就没办法像他那样保持在定点然後又一直晃 07/26 17:34
16F：→ jediko:晃来晃去不稳 07/26 17:35
※ 编辑: jediko 来自: 213.113.41.45 (07/26 17:36)
17F：→ jediko:所以这个动作是去练後面那只脚的肌肉吗? 07/26 17:37
18F：→ Gscout:股四头跟臀肌都会用到，我做的时候也有试着重心放後脚 07/26 17:42
19F：→ Gscout:但是很怪= =" 07/26 17:43
20F：→ jediko:这真的是个很让人困惑的动作@@ 07/26 17:44
21F：→ Gscout:做的时候感觉重心是在两脚连线的中间，所以我有点不太了 07/26 17:45
22F：→ Gscout:j大说的重心位置 XD 07/26 17:45
23F：推 kevin751021:练就对了 (咦) 07/26 17:47
25F：推 gargamel:蹲下去 双脚是90/90度 上半身要挺直 後脚脚跟朝上 07/26 17:50
26F：→ gargamel:双脚站与肩同宽 前後脚踩的位置就是90/90度下去的距离 07/26 17:51
27F：→ gargamel:90/90是指膝弯曲的角度 07/26 17:53
28F：→ gargamel:会摇晃不稳是正常的 尽量把距离拉开些就会稳些 07/26 17:54
29F：→ jediko:G大..不懂很正常，老实说我觉得我一直在晃动= = 07/26 17:56
30F：→ jediko:gar大那请问一下起身收脚的时候是前面脚出力还是後面? 07/26 17:57
31F：推 gargamel:@@ 看你是收前脚还是收後脚的方式练 但lunge练的不是收脚 07/26 18:34
32F：推 gargamel:我练的都是後踩 收後脚 因为後脚跟是抬起的 收前脚会不稳 07/26 18:38
33F：推 KMART:我把身体的重量放在前脚欸 後脚平衡用~ 07/26 20:06
34F：推 Fedorov:哪脚在地板 重心就在哪脚 07/27 04:06