作者chian530 (言兼)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身器材請益
時間Wed Jul 24 22:08:14 2013
健身器材如下圖片
第一項
http://ppt.cc/ickS
第二項
http://ppt.cc/ThZp
第三項
http://ppt.cc/3MOE
請益以上器材的名稱
還有練的部位 例如(二頭、三頭、胸大肌‧‧‧等)
一開始練法 (5/20 ~ 6/20)
第一項: 磅數33磅 (1~2組)
第二項: 槓片*7 (1~2組)
第三項: 槓片*9 +槓片*10 (1~2組)
目前的練法 (6/20 ~ 7/20)
第一項: 磅數45磅 (3~5組)
第二項: 槓片*10 (3~5組)
第三項: 槓片*12 + 槓片*10 (3~5組)
備註: 重訓以外還加上有氧運動(跑步30分+飛輪20分)
一開始練的時候 不容易練到滿1組
回家休息肌肉會酸痛3~5天
但經過約1個月後
已有開始加重 但不再有酸痛情形發生
本身看起有點女乳症
http://ppt.cc/58bR
所以想把胸部練挺
想請益各位 鄉民們
以上器材名稱及練法
還有把胸型練挺方式
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.174.88
1F：→ ming0128:1.槓片式胸推機 2.3 胸推機，功能皆同 07/24 22:11
2F：→ recky96:好酷的器具@@ 07/24 23:09
3F：推 zi98btcc:這三項器材都差不多，選一項做就可以， 07/24 23:45
4F：推 zi98btcc:再選幾個練胸的其他動作如飛鳥，啞鈴握推，雙槓等 07/24 23:51
5F：→ zi98btcc:這樣比較有變化有效率 07/24 23:52
6F：推 neilhuang:覺得把重點放在有氧效果比較好 07/25 00:00
7F：→ a0015520520:采豐的話你直接問葉教練阿 07/25 00:35
a001520520 應該是彰化人吧 或是健身同好
8F：推 airphone:減脂吧....太油了 07/25 01:56
9F：→ airphone:這種油度光靠那種程度有氧不夠,飲食控制也要做 07/25 01:57
目前以減脂為目標 重訓部份只是先塑型
10F：→ lingray:先多跑步游泳吧 07/25 08:51
膝蓋髕骨曾經粉碎性骨折過 跑步就不行 都是快走 約1h/5km
游泳部份 不懂水性 但每個禮拜都會去一次 先讓自己不怕水 練習踢水
11F：→ pirun:最近是流行把脂肪說成女乳症嗎? 07/25 09:20
12F：推 kee32:你只是單純過胖，飲食絕對有問題，別忘記檢討飲食 07/25 09:25
13F：推 Sirctal:你只是胖吧... 07/25 13:48
14F：→ robinsa87:脂肪太多 但是這程度瘦下來肯定會有贅皮 07/25 13:49
都有在注意體適能版的飲食問題
三餐都正常 不宵夜 不含糖飲料
減脂是一個長期任務 絕不輕言放棄
感謝大家的分享與指教
15F：推 kzadb:這是胖 07/25 20:53
我知道自己過胖 所以有決心要減脂加上健身
16F：推 Sirctal:看樓主你的情況 你可以試試騎飛輪車或是出去外面騎腳踏車 07/25 21:48
目前有氧運動就有飛輪 一次約20分
※ 編輯: chian530 來自: 114.38.165.229 (07/28 21:12)
17F：推 teamox9:加油 重點先放在有氧減脂吧！跑步不行就主攻游泳 07/29 14:40
18F：→ teamox9:fitness版可以參考看看 07/29 14:40