作者chian530 (言兼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身器材请益
时间Wed Jul 24 22:08:14 2013
健身器材如下图片
第一项
http://ppt.cc/ickS
第二项
http://ppt.cc/ThZp
第三项
http://ppt.cc/3MOE
请益以上器材的名称
还有练的部位 例如(二头、三头、胸大肌‧‧‧等)
一开始练法 (5/20 ~ 6/20)
第一项: 磅数33磅 (1~2组)
第二项: 杠片*7 (1~2组)
第三项: 杠片*9 +杠片*10 (1~2组)
目前的练法 (6/20 ~ 7/20)
第一项: 磅数45磅 (3~5组)
第二项: 杠片*10 (3~5组)
第三项: 杠片*12 + 杠片*10 (3~5组)
备注: 重训以外还加上有氧运动(跑步30分+飞轮20分)
一开始练的时候 不容易练到满1组
回家休息肌肉会酸痛3~5天
但经过约1个月後
已有开始加重 但不再有酸痛情形发生
本身看起有点女乳症
http://ppt.cc/58bR
所以想把胸部练挺
想请益各位 乡民们
以上器材名称及练法
还有把胸型练挺方式
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.174.88
1F：→ ming0128:1.杠片式胸推机 2.3 胸推机，功能皆同 07/24 22:11
2F：→ recky96:好酷的器具@@ 07/24 23:09
3F：推 zi98btcc:这三项器材都差不多，选一项做就可以， 07/24 23:45
4F：推 zi98btcc:再选几个练胸的其他动作如飞鸟，哑铃握推，双杠等 07/24 23:51
5F：→ zi98btcc:这样比较有变化有效率 07/24 23:52
6F：推 neilhuang:觉得把重点放在有氧效果比较好 07/25 00:00
7F：→ a0015520520:采丰的话你直接问叶教练阿 07/25 00:35
a001520520 应该是彰化人吧 或是健身同好
8F：推 airphone:减脂吧....太油了 07/25 01:56
9F：→ airphone:这种油度光靠那种程度有氧不够,饮食控制也要做 07/25 01:57
目前以减脂为目标 重训部份只是先塑型
10F：→ lingray:先多跑步游泳吧 07/25 08:51
膝盖髌骨曾经粉碎性骨折过 跑步就不行 都是快走 约1h/5km
游泳部份 不懂水性 但每个礼拜都会去一次 先让自己不怕水 练习踢水
11F：→ pirun:最近是流行把脂肪说成女乳症吗? 07/25 09:20
12F：推 kee32:你只是单纯过胖，饮食绝对有问题，别忘记检讨饮食 07/25 09:25
13F：推 Sirctal:你只是胖吧... 07/25 13:48
14F：→ robinsa87:脂肪太多 但是这程度瘦下来肯定会有赘皮 07/25 13:49
都有在注意体适能版的饮食问题
三餐都正常 不宵夜 不含糖饮料
减脂是一个长期任务 绝不轻言放弃
感谢大家的分享与指教
15F：推 kzadb:这是胖 07/25 20:53
我知道自己过胖 所以有决心要减脂加上健身
16F：推 Sirctal:看楼主你的情况 你可以试试骑飞轮车或是出去外面骑脚踏车 07/25 21:48
目前有氧运动就有飞轮 一次约20分
※ 编辑: chian530 来自: 114.38.165.229 (07/28 21:12)
17F：推 teamox9:加油 重点先放在有氧减脂吧！跑步不行就主攻游泳 07/29 14:40
18F：→ teamox9:fitness版可以参考看看 07/29 14:40