作者tbcfhfiter (KK)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練效率的問題
時間Wed Jul 24 15:14:56 2013
健身已經有一段時間,最近覺得越來越疲勞,歸咎原因有部分可能是
因為運動時間過長每次都超過一個半小時,一次2~3個部位訓練,每次大概
做40多組,搞的很累可是也沒什麼進步!!
現在想要把時間壓縮到一小時以內完成,但又希望可以是
可以把肌肉練大的方式去做!不知道用什麼方法去做比較好,
麻煩有經驗的人可以解惑!
方法1:把組間休息時間縮短,這樣應該沒辦法每組都用大重量去做
只能用倒金字塔的方式每個動作五組,
方法2:總組數減少,一個肌群用三個動作去訓練
每個動作五組,每組都用大重量去做!
這樣組間可以稍微休息長一點
方法3:每個肌群用5個動作每個動作五組
每組重量都減輕,在時間內完成
用多一點的動作來刺激肌肉
請教哪個方式比較好? 或是有別的方法去做!
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1F：推 Xghostptt:其實沒有一定的答案，4~6週換一次課表記錄觀察 07/24 15:18
2F：→ Xghostptt:體脂/體重的變化，以及自己精神體力狀態 07/24 15:18
3F：→ Xghostptt:每個人身體的最佳解都不一樣 07/24 15:19
4F：推 shawnjoe:我個人認為訓練超過一個小時甚至40鐘不是你強度不夠就是 07/24 15:36
5F：→ shawnjoe:重量有時候只是參考 肌肉的感覺更重要 07/24 15:37