作者tbcfhfiter (KK)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练效率的问题
时间Wed Jul 24 15:14:56 2013
健身已经有一段时间,最近觉得越来越疲劳,归咎原因有部分可能是
因为运动时间过长每次都超过一个半小时,一次2~3个部位训练,每次大概
做40多组,搞的很累可是也没什麽进步!!
现在想要把时间压缩到一小时以内完成,但又希望可以是
可以把肌肉练大的方式去做!不知道用什麽方法去做比较好,
麻烦有经验的人可以解惑!
方法1:把组间休息时间缩短,这样应该没办法每组都用大重量去做
只能用倒金字塔的方式每个动作五组,
方法2:总组数减少,一个肌群用三个动作去训练
每个动作五组,每组都用大重量去做!
这样组间可以稍微休息长一点
方法3:每个肌群用5个动作每个动作五组
每组重量都减轻,在时间内完成
用多一点的动作来刺激肌肉
请教哪个方式比较好? 或是有别的方法去做!
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◆ From: 220.139.71.96
1F：推 Xghostptt:其实没有一定的答案，4~6周换一次课表记录观察 07/24 15:18
2F：→ Xghostptt:体脂/体重的变化，以及自己精神体力状态 07/24 15:18
3F：→ Xghostptt:每个人身体的最佳解都不一样 07/24 15:19
4F：推 shawnjoe:我个人认为训练超过一个小时甚至40钟不是你强度不够就是 07/24 15:36
5F：→ shawnjoe:重量有时候只是参考 肌肉的感觉更重要 07/24 15:37