作者wayne3058 (不孝者)
看板MuscleBeach
標題[問題] 伏地挺身跟臥推
時間Tue Jul 23 22:05:55 2013
想請問各位大大
目前173/72，體脂今天去康是美量(只有兩腳踩的)居然高達18.95%
真是重創我的心
主要的問題是
我已經一個月沒臥推了，之前在健身房臥推訓練(槓鈴)都是兩邊掛25KG (不含槓)
都是12RM做6組，最後可能剩8RM
接著上胸17.5~15KG也是6組
雙槓8下6組
擴胸
如果是上胸開始先做
便是20KG 12RM 6組
平推依舊20KG 12RM 6組
雙槓 & 擴胸
但是我做了這麼久的臥推，每次下胸，也就是那個奶頭旁邊那個弧度都沒感覺
雙槓也參考了很多人的訓練方式，例如身體低於手軸、開到不能再開
依舊是徒勞無功
那因為以前沒有伏地挺身習慣(開始健身就從臥推開始)
最近沒健身房可上就在家做，發現下胸那個curve終於會酸了
讓我更懷疑我的臥推都推到前三角去了(因為很常前三角先沒力)
因為剛開始練智障地強調上臂要開到與身體呈90度
直到當時看到正確的臥推一文才恍然大悟
https://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY
但我發現如果做影片中正確的方式則變成三頭先沒力 ZZZZZZ
反正做就對了嘛，我一直這麼想著，但是下胸的curve一直出不來很悶
http://ppt.cc/BiNX
這影片說這是基因決定的，有些人天生就是很漂亮是真的嗎
看很多瘦子他們都說只做伏地挺身，就有漂亮的curve
真是打了我這在健身房的人一整臉，難道關鍵在體脂嗎
自從覺得伏地挺身可以練到那邊，便去買了伏地挺身器
本來一組可以做30下，以下去1秒上來0.5秒做
用了伏地挺身器因為比較遠變成下去2秒上來1秒，但只剩20下
更不用說後面幾組都要用跪的幫補
這也都是平的做6~7組，腳放床上再做6組(剩12下)，手放床上再做6組
基於覺得伏地挺身可以練到下胸，害我現在都不想再去臥推了 QQ
感覺自己伏地挺身也還沒到瓶頸
1. 乾脆直接做伏地挺身到肌肉長不了，還是能臥推就去臥推但請人看姿勢
2. 下胸的弧度真的是基因決定嗎，還是只要體脂低(為什麼我會在那邊囤積脂肪= =)
3. 該不該先短暫不用重訓，每天跑45分鐘就好，持續一個月(9.23/1hr 在跑)
真的很羨慕瘦練上來壯的
之前在金鋼狼社團說羨慕瘦的
還被人嗆他寧願不要這麼瘦來換長多一點肌肉
是能不能體諒別人這麼難降體脂的心酸阿
我寧願要一不練肌肉就會流失的那種體質
也不要體脂肪怎麼都減不了多少這樣
胸照 (2012/8/11)
胸照 (2013/3/13)
因為用視訊拍的，所以陰影很多:(
腿照，我不是只練胸噢!!
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1F：推 juor2:好強哦 07/24 00:34
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※ 編輯: wayne3058 (61.228.62.55), 05/25/2014 09:47:46