作者wayne3058 (不孝者)
看板MuscleBeach
标题[问题] 伏地挺身跟卧推
时间Tue Jul 23 22:05:55 2013
想请问各位大大
目前173/72，体脂今天去康是美量(只有两脚踩的)居然高达18.95%
真是重创我的心
主要的问题是
我已经一个月没卧推了，之前在健身房卧推训练(杠铃)都是两边挂25KG (不含杠)
都是12RM做6组，最後可能剩8RM
接着上胸17.5~15KG也是6组
双杠8下6组
扩胸
如果是上胸开始先做
便是20KG 12RM 6组
平推依旧20KG 12RM 6组
双杠 & 扩胸
但是我做了这麽久的卧推，每次下胸，也就是那个奶头旁边那个弧度都没感觉
双杠也参考了很多人的训练方式，例如身体低於手轴、开到不能再开
依旧是徒劳无功
那因为以前没有伏地挺身习惯(开始健身就从卧推开始)
最近没健身房可上就在家做，发现下胸那个curve终於会酸了
让我更怀疑我的卧推都推到前三角去了(因为很常前三角先没力)
因为刚开始练智障地强调上臂要开到与身体呈90度
直到当时看到正确的卧推一文才恍然大悟
https://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY
但我发现如果做影片中正确的方式则变成三头先没力 ZZZZZZ
反正做就对了嘛，我一直这麽想着，但是下胸的curve一直出不来很闷
http://ppt.cc/BiNX
这影片说这是基因决定的，有些人天生就是很漂亮是真的吗
看很多瘦子他们都说只做伏地挺身，就有漂亮的curve
真是打了我这在健身房的人一整脸，难道关键在体脂吗
自从觉得伏地挺身可以练到那边，便去买了伏地挺身器
本来一组可以做30下，以下去1秒上来0.5秒做
用了伏地挺身器因为比较远变成下去2秒上来1秒，但只剩20下
更不用说後面几组都要用跪的帮补
这也都是平的做6~7组，脚放床上再做6组(剩12下)，手放床上再做6组
基於觉得伏地挺身可以练到下胸，害我现在都不想再去卧推了 QQ
感觉自己伏地挺身也还没到瓶颈
1. 乾脆直接做伏地挺身到肌肉长不了，还是能卧推就去卧推但请人看姿势
2. 下胸的弧度真的是基因决定吗，还是只要体脂低(为什麽我会在那边囤积脂肪= =)
3. 该不该先短暂不用重训，每天跑45分钟就好，持续一个月(9.23/1hr 在跑)
真的很羡慕瘦练上来壮的
之前在金钢狼社团说羡慕瘦的
还被人呛他宁愿不要这麽瘦来换长多一点肌肉
是能不能体谅别人这麽难降体脂的心酸阿
我宁愿要一不练肌肉就会流失的那种体质
也不要体脂肪怎麽都减不了多少这样
胸照 (2012/8/11)
胸照 (2013/3/13)
因为用视讯拍的，所以阴影很多:(
腿照，我不是只练胸噢!!
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1F：推 juor2:好强哦 07/24 00:34
2F：推 stephen23032:要暂停怎麽不加上有氧就好？ 饮食也是要控制的课题 07/24 02:54
3F：→ stephen23032:之一 07/24 02:54
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4F：→ wayne3058:饮食有控制，主要想知道伏地挺身比卧推更能练到外侧吗0. 07/24 07:04
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