作者LPJames (<( ‵▽′)-σ▄▄▅▅▆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手肌肉酸痛一問
時間Tue Jul 23 21:01:55 2013
小弟用的課表是置底第一篇的
(2)狂操猛練版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：大腿、小腿、腹部
星期三：背、二頭
星期四：有氧
星期五：胸、三頭、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期天：背、二頭
看了一下Q&A
好像說肌肉要休息48小時以上比較好 這個課表也有48小時以上的間隔
可是我做完部位後 都是第三天才開始酸痛
ex 星期一做胸 星期三胸才酸痛
像這種情形我必須要調整課表 多休息一天嗎?
還是是正常的?
感謝回答~
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◆ From: 61.224.196.220
1F：推 signm:你的有氧好像有點少 07/23 21:12
2F：推 yodxxxd:這也太慢了吧 07/23 21:21
3F：推 ericsalt:會不會基礎還沒打好? 07/23 21:33
4F：→ LPJames:請問基礎是? 因為我有心律不整 所以有氧方面訓練比較少 07/23 22:02
5F：→ LPJames:而且我是瘦的體質 目前目標是增重不是減重 07/23 22:03
6F：推 AKARA:我也有相同問題...但我是完全不會痠痛，只有當天有無力感 07/23 23:59
7F：→ AKARA:我跟原PO體質目標也相同XD 我確定我做夠重...我都是做到力竭 07/24 00:00
8F：→ AKARA:每個大肌群都有20組，每次10下....我不知道怎麼一回事= = 07/24 00:01
9F：推 eddy0622:大肌群20組似乎有點多.... 07/24 00:26
10F：→ eddy0622:同一個機器或動作3組(不含熱身) 三種動作或機器來搭配... 07/24 00:27
11F：推 eddy0622:AKARA~~您的重量是10下就力竭的重量嗎? 10RM? 07/24 00:31
12F：推 airphone:做完部位後 都是第三天才開始酸痛?好奇特的體質 07/24 00:59
13F：→ airphone:另外心律不整若重訓強度很高也會影響吧....請保重 07/24 01:00
14F：推 AKARA:EDDY大 是阿我是10RM，可能我沒說的清楚 07/24 11:01
15F：→ AKARA:以胸來說，每個動作(機器)會做10RM*4組，一共會做5個動作 07/24 11:02
16F：→ AKARA:我是跟我朋友一起做的(他做一年多) 他也不知道為啥我不會酸 07/24 11:02
17F：推 Gaga5566:新手嗎 別操之過急了 加油 07/24 11:57
18F：推 Alvinxxx:換點動作 07/24 12:47
19F：推 Plasticine:3天就是遲發性發炎 強度太高 這種需要休息五天 07/24 14:48
20F：推 shadow329:我也有運動好手朋友是做完隔兩天才會痠痛!在一兩天內應 07/24 22:11
21F：→ shadow329:該算正常@@，只是新手建議先打好肌耐力的基礎 07/24 22:12
22F：推 aswin12000:你多晚睡? 07/24 23:59