作者LPJames (<( ‵▽′)-σ▄▄▅▅▆)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手肌肉酸痛一问
时间Tue Jul 23 21:01:55 2013
小弟用的课表是置底第一篇的
(2)狂操猛练版：
星期一：胸、三头、肩膀
星期二：大腿、小腿、腹部
星期三：背、二头
星期四：有氧
星期五：胸、三头、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期天：背、二头
看了一下Q&A
好像说肌肉要休息48小时以上比较好 这个课表也有48小时以上的间隔
可是我做完部位後 都是第三天才开始酸痛
ex 星期一做胸 星期三胸才酸痛
像这种情形我必须要调整课表 多休息一天吗?
还是是正常的?
感谢回答~
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◆ From: 61.224.196.220
1F：推 signm:你的有氧好像有点少 07/23 21:12
2F：推 yodxxxd:这也太慢了吧 07/23 21:21
3F：推 ericsalt:会不会基础还没打好? 07/23 21:33
4F：→ LPJames:请问基础是? 因为我有心律不整 所以有氧方面训练比较少 07/23 22:02
5F：→ LPJames:而且我是瘦的体质 目前目标是增重不是减重 07/23 22:03
6F：推 AKARA:我也有相同问题...但我是完全不会酸痛，只有当天有无力感 07/23 23:59
7F：→ AKARA:我跟原PO体质目标也相同XD 我确定我做够重...我都是做到力竭 07/24 00:00
8F：→ AKARA:每个大肌群都有20组，每次10下....我不知道怎麽一回事= = 07/24 00:01
9F：推 eddy0622:大肌群20组似乎有点多.... 07/24 00:26
10F：→ eddy0622:同一个机器或动作3组(不含热身) 三种动作或机器来搭配... 07/24 00:27
11F：推 eddy0622:AKARA~~您的重量是10下就力竭的重量吗? 10RM? 07/24 00:31
12F：推 airphone:做完部位後 都是第三天才开始酸痛?好奇特的体质 07/24 00:59
13F：→ airphone:另外心律不整若重训强度很高也会影响吧....请保重 07/24 01:00
14F：推 AKARA:EDDY大 是阿我是10RM，可能我没说的清楚 07/24 11:01
15F：→ AKARA:以胸来说，每个动作(机器)会做10RM*4组，一共会做5个动作 07/24 11:02
16F：→ AKARA:我是跟我朋友一起做的(他做一年多) 他也不知道为啥我不会酸 07/24 11:02
17F：推 Gaga5566:新手吗 别操之过急了 加油 07/24 11:57
18F：推 Alvinxxx:换点动作 07/24 12:47
19F：推 Plasticine:3天就是迟发性发炎 强度太高 这种需要休息五天 07/24 14:48
20F：推 shadow329:我也有运动好手朋友是做完隔两天才会酸痛!在一两天内应 07/24 22:11
21F：→ shadow329:该算正常@@，只是新手建议先打好肌耐力的基础 07/24 22:12
22F：推 aswin12000:你多晚睡? 07/24 23:59