板上健身的前輩們大家好~ 我平常有在房間做一些簡單的動作來練腹肌跟胸肌肉 (礙於時間，無法常常去健身房~~ 只有買簡單的器材：亞鈴、伏地挺身器<增加胸部跟地板的距離>、滾輪， 但滾輪常常出力錯誤都是手在酸，所以決定先由基本的動作練起，不用器材) 目前是參考 這段影片的動作練腹肌 https://www.youtube.com/watch?v=jAezpfIAZKs 看完影片且實際練習後，發現做完可能會沒有力，但是腹部不太會酸， 反而"隔天"腰部會有點痛，所以想請板上的前輩幫我解惑： 1.為了避免運動傷害，腰部的暖身是必須的，大家都做哪一些動作、做到什麼程度算是足 夠呢? 我目前做的動作就是腰部順逆時針轉圈(10下)、向左/右/下/後的伸展(一次3到4秒，大約 各兩三次)、 以及坐姿體前彎(一次3到4秒，大約各兩三次)這樣。 2.要如何確保影片中這三個動作是正確的，是以腹部出力呢? (影片中有說一些觀念，但我抓不太到腹部出力的感覺.... 我領悟力太差) (有想過把自己練習的動作拍成影片給各位前輩做指導，但還沒機會請朋友幫忙拍) 第一個動作(2分55秒開始的動作)： 我做的時候會感覺腹部有壓縮、出力， 做個8下左右會沒有力氣再做下去，但沒有感覺到下腹部酸痛， (反而是以前做抬腿<2分55秒開始的動作>約5~10下，下腹部就有感覺了) 第二個動作(4分18秒開始的動作)： 我的體會是上半身+頭不要彎曲的太利害， 避免用頸部的力量引導身體向上(不太會表達我的意思)。 做到13~15個時候，感覺跟第一個動作一樣， 會沒有力氣再做下去，但沒有感覺到腹部酸痛， 是因為強度不夠了嗎?? 第三個動作(5分開始的動作)： 我看其他影片，腰部都是沉下去的(腰部低於屁股)， 但影片中說上述動作會傷背部及頸部， 影片中的動作是拱橋形狀，請問這樣是何者是比較正確的動作? 這個動作主要注意的地方是什麼呢? 要刻意出力緊縮小腹嗎? (這個動作撐完30秒，我都沒感覺...，應該是很明顯的有錯誤) 第一次發文，如果有發文不對的地方， 請各位多包含，我會馬上改進，還請各位前輩多多提點~~ 感謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 117.56.76.62 謝謝lcta前輩的建議，我會再把動作放慢，去體會腹肌出力的感覺~~ 感恩。 ※ 編輯: okman777 來自: 117.56.76.62 (07/23 06:29)