板上健身的前辈们大家好~ 我平常有在房间做一些简单的动作来练腹肌跟胸肌肉 (碍於时间，无法常常去健身房~~ 只有买简单的器材：亚铃、伏地挺身器<增加胸部跟地板的距离>、滚轮， 但滚轮常常出力错误都是手在酸，所以决定先由基本的动作练起，不用器材) 目前是参考 这段影片的动作练腹肌 https://www.youtube.com/watch?v=jAezpfIAZKs 看完影片且实际练习後，发现做完可能会没有力，但是腹部不太会酸， 反而"隔天"腰部会有点痛，所以想请板上的前辈帮我解惑： 1.为了避免运动伤害，腰部的暖身是必须的，大家都做哪一些动作、做到什麽程度算是足 够呢? 我目前做的动作就是腰部顺逆时针转圈(10下)、向左/右/下/後的伸展(一次3到4秒，大约 各两三次)、 以及坐姿体前弯(一次3到4秒，大约各两三次)这样。 2.要如何确保影片中这三个动作是正确的，是以腹部出力呢? (影片中有说一些观念，但我抓不太到腹部出力的感觉.... 我领悟力太差) (有想过把自己练习的动作拍成影片给各位前辈做指导，但还没机会请朋友帮忙拍) 第一个动作(2分55秒开始的动作)： 我做的时候会感觉腹部有压缩、出力， 做个8下左右会没有力气再做下去，但没有感觉到下腹部酸痛， (反而是以前做抬腿<2分55秒开始的动作>约5~10下，下腹部就有感觉了) 第二个动作(4分18秒开始的动作)： 我的体会是上半身+头不要弯曲的太利害， 避免用颈部的力量引导身体向上(不太会表达我的意思)。 做到13~15个时候，感觉跟第一个动作一样， 会没有力气再做下去，但没有感觉到腹部酸痛， 是因为强度不够了吗?? 第三个动作(5分开始的动作)： 我看其他影片，腰部都是沉下去的(腰部低於屁股)， 但影片中说上述动作会伤背部及颈部， 影片中的动作是拱桥形状，请问这样是何者是比较正确的动作? 这个动作主要注意的地方是什麽呢? 要刻意出力紧缩小腹吗? (这个动作撑完30秒，我都没感觉...，应该是很明显的有错误) 第一次发文，如果有发文不对的地方， 请各位多包含，我会马上改进，还请各位前辈多多提点~~ 感谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 117.56.76.62 谢谢lcta前辈的建议，我会再把动作放慢，去体会腹肌出力的感觉~~ 感恩。 ※ 编辑: okman777 来自: 117.56.76.62 (07/23 06:29)