作者redonizuka (R大)
看板MuscleBeach
標題[心得] 新手換菜單後心得
時間Mon Jul 22 21:25:34 2013
已經邁向第四個禮拜
之前在訓練上皆是跑步機15分
(這台跑步機平常我設定速度為8 9
但與別台比較我覺得跟別台的10 11一樣快)
在去做重訓
重訓上基本皆採10下一組 間隔15秒左右
看部位作2到3組 其中腹部以25-30為一組
在整體來說
這樣的動作在跑步上會飆汗
而最後在重訊上出汗率就沒這麼高 反而可以明顯感覺到肌肉
訓練後的腫脹 約45分鍾 全部加起來訓練時間1小時左右
這禮拜開始將菜單做了點變動
一開始先以飛輪7分鐘讓自己微出汗當熱身
在進行重訓45分鍾
最後15分鍾的跑步機
速度7左右
但這樣的訓練方式讓我在跑步機上無法維持到15分鍾
今日到了第12分鍾 大量飆汗有
但在心跳上顯的比前菜單更來的劇烈
腳步上也顯的叫沉重
自我想法：
重訓後的跑步上我再把速度降低些會比較好
雖然速度以做了調整 但在整體心跳上算劇烈
降低速度 讓心跳在下降些 增加持續時間會來的好些
目前還在降體脂階段 23%
在此詢問大家對於我的想法有什麼看法
我目前主要減脂為主
另外我想詢問一下 對於有氧的持續時間
最理想為多少?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.101.189
1F：推 zi98btcc:為什麼'一組 間隔15秒左右'這是哪一國誰教的理論？ 07/22 21:31
2F：→ zi98btcc:好像不少人組間休息20-30秒左右，恢復力真強，羨慕 07/22 21:32
3F：→ quayclement:樓上好酸 07/22 22:13
4F：推 taff:其實我也覺得那樣的恢復力很強... 07/22 22:49
5F：推 MashiAllans:練肌耐力休息30秒內差不多 不過15秒很強倒是真的 07/22 23:36
6F：→ taff:10 rm 15s 的話我覺得很強欸! 07/23 00:13
7F：→ Alvinxxx:他有說10rm嗎?每組十下組間休息15秒就是他舉的不夠重， 07/23 00:31
8F：→ Alvinxxx:樓上各種腦子好，我也羨慕了 07/23 00:31
9F：→ Alvinxxx:沒事看錯，給體量嗎 07/23 00:32
10F：→ taff:看清楚 是「的話」然後你的推文除了第一句我都看不懂~(攤手) 07/23 01:32
11F：→ taff:雖然我知道跟你認真就.... 07/23 01:33
12F：推 Alvinxxx:別緊張，為不會欺負你 07/23 08:26
13F：推 sTa:樓上眼睛好 07/23 09:39