作者redonizuka (R大)
看板MuscleBeach
标题[心得] 新手换菜单後心得
时间Mon Jul 22 21:25:34 2013
已经迈向第四个礼拜
之前在训练上皆是跑步机15分
(这台跑步机平常我设定速度为8 9
但与别台比较我觉得跟别台的10 11一样快)
在去做重训
重训上基本皆采10下一组 间隔15秒左右
看部位作2到3组 其中腹部以25-30为一组
在整体来说
这样的动作在跑步上会飙汗
而最後在重讯上出汗率就没这麽高 反而可以明显感觉到肌肉
训练後的肿胀 约45分锺 全部加起来训练时间1小时左右
这礼拜开始将菜单做了点变动
一开始先以飞轮7分钟让自己微出汗当热身
在进行重训45分锺
最後15分锺的跑步机
速度7左右
但这样的训练方式让我在跑步机上无法维持到15分锺
今日到了第12分锺 大量飙汗有
但在心跳上显的比前菜单更来的剧烈
脚步上也显的叫沉重
自我想法：
重训後的跑步上我再把速度降低些会比较好
虽然速度以做了调整 但在整体心跳上算剧烈
降低速度 让心跳在下降些 增加持续时间会来的好些
目前还在降体脂阶段 23%
在此询问大家对於我的想法有什麽看法
我目前主要减脂为主
另外我想询问一下 对於有氧的持续时间
最理想为多少?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.101.189
1F：推 zi98btcc:为什麽'一组 间隔15秒左右'这是哪一国谁教的理论？ 07/22 21:31
2F：→ zi98btcc:好像不少人组间休息20-30秒左右，恢复力真强，羡慕 07/22 21:32
3F：→ quayclement:楼上好酸 07/22 22:13
4F：推 taff:其实我也觉得那样的恢复力很强... 07/22 22:49
5F：推 MashiAllans:练肌耐力休息30秒内差不多 不过15秒很强倒是真的 07/22 23:36
6F：→ taff:10 rm 15s 的话我觉得很强欸! 07/23 00:13
7F：→ Alvinxxx:他有说10rm吗?每组十下组间休息15秒就是他举的不够重， 07/23 00:31
8F：→ Alvinxxx:楼上各种脑子好，我也羡慕了 07/23 00:31
9F：→ Alvinxxx:没事看错，给体量吗 07/23 00:32
10F：→ taff:看清楚 是「的话」然後你的推文除了第一句我都看不懂~(摊手) 07/23 01:32
11F：→ taff:虽然我知道跟你认真就.... 07/23 01:33
12F：推 Alvinxxx:别紧张，为不会欺负你 07/23 08:26
13F：推 sTa:楼上眼睛好 07/23 09:39