作者X911098 (新竹黃秋生)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 滑輪下拉好像做錯了?
時間Sat Jul 20 22:47:00 2013
小弟最近練背剛好也遇到些問題
※ 引述《neverwin ( )》之銘言：
: ※ 引述《orze04 (orz)》之銘言：
: : 還是不能掌握滑輪下拉的出力方式
: : 1.拉放的過程,手軸是要跟身體同一平面
: : 2.下拉過鼻子到胸線這一段,是不是會稍微吃到胸
: : 3.上手臂往身體夾是對的嗎,感覺兩肩頰骨也往內擠?
: 我只作頸前下拉 最早也和你一樣二頭吃力比較多
: 經過幾個修正後背肌才比較有感覺
: 1.用力挺胸夾背 固定肩關節 避免借力
最近的體會是：
1.先夾背
2.固定肩膀 想像手肘彎曲拉動滑輪
: 2.肩關節稍微內旋 放鬆時手肘連線比身體平面略前
: 3.把手腕和前臂當成機器的一部分 是用手肘把整個機器和前臂往下拉
: 4.我有微微後仰 收縮時手肘連線在身體後 感覺坐太直下胸會不小心出力
3.腰挺直 挺胸 微微後傾
4.拉的時候 手臂打開 與身體約略城75度吧？（就像做寬手機械划船那樣）
以上
我這樣做的話 斜方還挺有感覺的說...
還請各位指點 是否有不妥處？
: 5.重量不要過重 背肌能完整收縮比較重要
: 6.意念很重要 我會想像二頭不存在 完全是闊背肌控制手肘在運作
: 7.背肌全程保持緊繃 離心時很容易放鬆背肌 變成二頭在控制 要避免
這裡是說 持續夾背嘛？
WHY？@@
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寧願單身也不要無聊的神經病
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.175.63
1F：推 cystal:你的2應該更正為他的6 07/21 01:09
這個...好難想像喔 @@"
2F：→ cystal:你的第一點就是讓你的斜方有感覺得做法 07/21 01:10
3F：→ cystal:你手往上舉 夾背 什麼事都不用做 斜方就痠了 07/21 01:11
如果我要練斜方這樣是對的嘛？
那如果要練闊背是否肩膀就要改成下沉？（或著內縮下沉？）
※ 編輯: X911098 來自: 112.104.175.63 (07/21 01:34)
4F：推 cystal:斜方不是這樣練 找教練或高手帶吧 07/21 01:40
~_~
5F：推 cystal:原則上你第三點做到 不要拉到鎖骨下 就很難錯了 07/21 01:42
您建議是要拉到？
※ 編輯: X911098 來自: 112.104.175.63 (07/21 01:47)
6F：推 cystal:找人帶吧 文字難以盡述 07/21 01:59
7F：→ chainedchaos:拉到鎖骨以下 表示有轉手肘的動作 注意看手肘 07/21 15:47
8F：→ chainedchaos:方向應該要朝地面 如果朝背後就表示動作錯了 07/21 15:48
9F：→ chainedchaos:真正用力的變成肩膀 07/21 15:49