作者X911098 (新竹黄秋生)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 滑轮下拉好像做错了?
时间Sat Jul 20 22:47:00 2013
小弟最近练背刚好也遇到些问题
※ 引述《neverwin ( )》之铭言：
: ※ 引述《orze04 (orz)》之铭言：
: : 还是不能掌握滑轮下拉的出力方式
: : 1.拉放的过程,手轴是要跟身体同一平面
: : 2.下拉过鼻子到胸线这一段,是不是会稍微吃到胸
: : 3.上手臂往身体夹是对的吗,感觉两肩颊骨也往内挤?
: 我只作颈前下拉 最早也和你一样二头吃力比较多
: 经过几个修正後背肌才比较有感觉
: 1.用力挺胸夹背 固定肩关节 避免借力
最近的体会是：
1.先夹背
2.固定肩膀 想像手肘弯曲拉动滑轮
: 2.肩关节稍微内旋 放松时手肘连线比身体平面略前
: 3.把手腕和前臂当成机器的一部分 是用手肘把整个机器和前臂往下拉
: 4.我有微微後仰 收缩时手肘连线在身体後 感觉坐太直下胸会不小心出力
3.腰挺直 挺胸 微微後倾
4.拉的时候 手臂打开 与身体约略城75度吧？（就像做宽手机械划船那样）
以上
我这样做的话 斜方还挺有感觉的说...
还请各位指点 是否有不妥处？
: 5.重量不要过重 背肌能完整收缩比较重要
: 6.意念很重要 我会想像二头不存在 完全是阔背肌控制手肘在运作
: 7.背肌全程保持紧绷 离心时很容易放松背肌 变成二头在控制 要避免
这里是说 持续夹背嘛？
WHY？@@
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宁愿单身也不要无聊的神经病
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.175.63
1F：推 cystal:你的2应该更正为他的6 07/21 01:09
这个...好难想像喔 @@"
2F：→ cystal:你的第一点就是让你的斜方有感觉得做法 07/21 01:10
3F：→ cystal:你手往上举 夹背 什麽事都不用做 斜方就酸了 07/21 01:11
如果我要练斜方这样是对的嘛？
那如果要练阔背是否肩膀就要改成下沉？（或着内缩下沉？）
※ 编辑: X911098 来自: 112.104.175.63 (07/21 01:34)
4F：推 cystal:斜方不是这样练 找教练或高手带吧 07/21 01:40
~_~
5F：推 cystal:原则上你第三点做到 不要拉到锁骨下 就很难错了 07/21 01:42
您建议是要拉到？
※ 编辑: X911098 来自: 112.104.175.63 (07/21 01:47)
6F：推 cystal:找人带吧 文字难以尽述 07/21 01:59
7F：→ chainedchaos:拉到锁骨以下 表示有转手肘的动作 注意看手肘 07/21 15:47
8F：→ chainedchaos:方向应该要朝地面 如果朝背後就表示动作错了 07/21 15:48
9F：→ chainedchaos:真正用力的变成肩膀 07/21 15:49