作者ACYin (飄瓢縹驃)
看板MuscleBeach
標題[問題] 沒有使用器材的訓練
時間Fri Jul 19 22:30:42 2013
本身肌力不強
目前單槓只能拉一下
家裡沒有啞鈴等類似做重訓的器材
想要著重於胸、腹、背
訓練方式是觀看youtube的影片
胸部是參考P4P
http://ppt.cc/YMav
腹部是參考ExerciseTV
http://ppt.cc/2nr-
背部則是30秒撐地與一下的單槓
我目前是一早慢跑，然後做胸部的三項個一組(三頭不夠力)，然後早餐
晚餐前做腹部與背部
每日都做
想請問這種算是重訓嗎?有要隔日做嗎?
另外是關於腹部得訓練，每次做時會覺得痠，可是卻不會隔天持續痠痛
這樣是表示腹部已經習慣這樣的訓練量嗎?
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◆ From: 124.8.78.132
1F：→ yurikim:公園單槓(pull-up,chin-up)雙槓(dip)仰臥起坐板(crunch) 07/19 22:42
2F：→ yurikim:下半身就自求多福了 07/19 22:44
3F：→ ACYin:家附近公園只有單槓，雙槓可能要利用家裡的桌椅間做 07/19 22:58
4F：推 Bifrons:youtube "self weight workout" 07/19 23:16