作者ACYin (飘瓢缥骠)
看板MuscleBeach
标题[问题] 没有使用器材的训练
时间Fri Jul 19 22:30:42 2013
本身肌力不强
目前单杠只能拉一下
家里没有哑铃等类似做重训的器材
想要着重於胸、腹、背
训练方式是观看youtube的影片
胸部是参考P4P
http://ppt.cc/YMav
腹部是参考ExerciseTV
http://ppt.cc/2nr-
背部则是30秒撑地与一下的单杠
我目前是一早慢跑，然後做胸部的三项个一组(三头不够力)，然後早餐
晚餐前做腹部与背部
每日都做
想请问这种算是重训吗?有要隔日做吗?
另外是关於腹部得训练，每次做时会觉得酸，可是却不会隔天持续酸痛
这样是表示腹部已经习惯这样的训练量吗?
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◆ From: 124.8.78.132
1F：→ yurikim:公园单杠(pull-up,chin-up)双杠(dip)仰卧起坐板(crunch) 07/19 22:42
2F：→ yurikim:下半身就自求多福了 07/19 22:44
3F：→ ACYin:家附近公园只有单杠，双杠可能要利用家里的桌椅间做 07/19 22:58
4F：推 Bifrons:youtube "self weight workout" 07/19 23:16