作者Wei79 (shuwei)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手增肌減脂
時間Fri Jul 19 16:25:02 2013
大家好 我有幾個問題想問大家
最近我到康是美量的身體狀況
身高175CM
體重81.4
體脂率21.4
基礎代謝率1825
運動方面 我現在是1天重訓1天有氧
重訓是每次1小時練全身
有氧部分則是每次6km/30min
飲食都照一般三餐吃 不喝糖的甜食及飲料
我2個月前體重84 體脂率24.6 體脂率明顯下降 但體重沒有降的很多 這樣正常嗎?
還有我想問大家 如果我要練出比較有線條的肌肉 要改善飲食的部分還是重訓有氧的部分
還是按這樣的步調進行就好
再問一下需不需要吃乳清蛋白
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.70.165.156
※ 編輯: Wei79 來自: 61.70.165.156 (07/19 16:43)
1F：噓 smalldemon:好身材 07/19 16:33
2F：→ popopupu:0.0 ? 07/19 16:34
3F：噓 RamonJames:不講星座和姓名筆畫你要我們怎麼幫你 07/19 16:38
4F：推 Alvinxxx:安安 07/19 16:39
5F：→ Alvinxxx:我水桶剛結束，不要害我 07/19 16:40
噓 kevin751021:
而剛剛打到一半不小心按到存檔 所以剛改完 SORRY
※ 編輯: Wei79 來自: 61.70.165.156 (07/19 16:47)
6F：→ a9121042:重訓一小時練全身幾乎沒重訓到 有氧30分鐘跑6公里幾乎沒 07/19 16:47
7F：→ a9121042:有氧到吧? 07/19 16:47
8F：推 kevin751021:那推回來 07/19 16:48
9F：→ kevin751021:30分鐘跑6公里很弱嗎 魯蛇我哭哭了 07/19 16:49
10F：推 Alvinxxx:超弱 07/19 16:50
11F：推 Jsin:1小時大概夠上半身...的上半 不要做太多組的話 07/19 17:25
12F：→ a9121042:補一下 你現在用不到乳清 正常吃就好 07/19 17:33
13F：→ robinsa87:乳清不需要 有氧提高到45min 07/19 17:47
14F：→ robinsa87:重訓一小時練上半身其實差不多啊 除非休息時間很長 07/19 17:48
15F：→ robinsa87:我練全身也是一小時左右 至於我腿就比較青菜練 07/19 17:49
16F：→ robinsa87:大概連五分鐘都不到 只不過我腿是本來就比上半身發達 07/19 17:51
17F：→ robinsa87:所以就比較少練腿 07/19 17:51
18F：推 iamsosad:有氧不是跑的快就好好嗎??跑的慢明明就也有效果， 07/19 18:13
19F：推 librasky:跑慢一點 時間拉長 07/19 18:27
20F：→ Spartan117:30分鐘跑6公里蠻強的阿 07/19 18:41
21F：推 kg0936688415:慢跑六分速跑六K超有用啊 對我來說 有動有差 07/19 20:19
22F：推 Sirctal:5分速在跑 不錯了 07/19 20:20
23F：→ Sirctal:哪像我都是六分速跑1小時 07/19 20:21
24F：→ dioxin125:30分鐘跑6000很強吧...15分跑3000已經算不錯,何況6000 07/19 21:38
25F：推 winmwinm0303:減脂在於時間，不是速度~15分，不是國軍標準嗎XDD 07/20 03:13
26F：推 JackBaska:30分鐘6,000可能要改以均速做HIIT,等速能6K/30min HIIT 07/20 09:09
27F：→ JackBaska:應該沒問題,改等時距14KM/10KM交替切換試試,如果不習慣 07/20 09:11
28F：→ JackBaska:可以試試一樣的軍速但1:3跑看看,剛練間歇可以這樣漸進 07/20 09:12
29F：→ JackBaska:PS:改間歇是因為跑太快容易變無氧輸出,間脂效果不見得好 07/20 09:12
30F：→ JackBaska: 減 07/20 09:13
31F：→ JackBaska:順帶一提 HIIT 請坐20~30分鐘就好了,相信我 你能做一個 07/20 09:14
32F：→ JackBaska:小時就可以當運動員了,之前我比較忙一天練20分鐘體能上 07/20 09:15
33F：→ JackBaska:球場都能撐3個小時(正常人只練20~25分鐘就快休克了= =) 07/20 09:16
34F：→ JackBaska:^ 怕誤會:我的意思是我是正常人 XDDD 07/20 09:17
35F：推 qwehaha:6k/30min明明就滿不錯了。只批評的人說點道理出來？ 07/20 21:35
36F：→ power30612:說超弱的一定很厲害喔 07/20 22:57
37F：→ lostkimo:我20分鐘跑3.5KM~~就快死掉了 07/21 21:49
38F：推 amarni333:有氧非常厲害,重訓可能需要調整 07/22 11:08