作者Wei79 (shuwei)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手增肌减脂
时间Fri Jul 19 16:25:02 2013
大家好 我有几个问题想问大家
最近我到康是美量的身体状况
身高175CM
体重81.4
体脂率21.4
基础代谢率1825
运动方面 我现在是1天重训1天有氧
重训是每次1小时练全身
有氧部分则是每次6km/30min
饮食都照一般三餐吃 不喝糖的甜食及饮料
我2个月前体重84 体脂率24.6 体脂率明显下降 但体重没有降的很多 这样正常吗?
还有我想问大家 如果我要练出比较有线条的肌肉 要改善饮食的部分还是重训有氧的部分
还是按这样的步调进行就好
再问一下需不需要吃乳清蛋白
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.70.165.156
※ 编辑: Wei79 来自: 61.70.165.156 (07/19 16:43)
1F：嘘 smalldemon:好身材 07/19 16:33
2F：→ popopupu:0.0 ? 07/19 16:34
3F：嘘 RamonJames:不讲星座和姓名笔画你要我们怎麽帮你 07/19 16:38
4F：推 Alvinxxx:安安 07/19 16:39
5F：→ Alvinxxx:我水桶刚结束，不要害我 07/19 16:40
嘘 kevin751021:
而刚刚打到一半不小心按到存档 所以刚改完 SORRY
※ 编辑: Wei79 来自: 61.70.165.156 (07/19 16:47)
6F：→ a9121042:重训一小时练全身几乎没重训到 有氧30分钟跑6公里几乎没 07/19 16:47
7F：→ a9121042:有氧到吧? 07/19 16:47
8F：推 kevin751021:那推回来 07/19 16:48
9F：→ kevin751021:30分钟跑6公里很弱吗 鲁蛇我哭哭了 07/19 16:49
10F：推 Alvinxxx:超弱 07/19 16:50
11F：推 Jsin:1小时大概够上半身...的上半 不要做太多组的话 07/19 17:25
12F：→ a9121042:补一下 你现在用不到乳清 正常吃就好 07/19 17:33
13F：→ robinsa87:乳清不需要 有氧提高到45min 07/19 17:47
14F：→ robinsa87:重训一小时练上半身其实差不多啊 除非休息时间很长 07/19 17:48
15F：→ robinsa87:我练全身也是一小时左右 至於我腿就比较青菜练 07/19 17:49
16F：→ robinsa87:大概连五分钟都不到 只不过我腿是本来就比上半身发达 07/19 17:51
17F：→ robinsa87:所以就比较少练腿 07/19 17:51
18F：推 iamsosad:有氧不是跑的快就好好吗??跑的慢明明就也有效果， 07/19 18:13
19F：推 librasky:跑慢一点 时间拉长 07/19 18:27
20F：→ Spartan117:30分钟跑6公里蛮强的阿 07/19 18:41
21F：推 kg0936688415:慢跑六分速跑六K超有用啊 对我来说 有动有差 07/19 20:19
22F：推 Sirctal:5分速在跑 不错了 07/19 20:20
23F：→ Sirctal:哪像我都是六分速跑1小时 07/19 20:21
24F：→ dioxin125:30分钟跑6000很强吧...15分跑3000已经算不错,何况6000 07/19 21:38
25F：推 winmwinm0303:减脂在於时间，不是速度~15分，不是国军标准吗XDD 07/20 03:13
26F：推 JackBaska:30分钟6,000可能要改以均速做HIIT,等速能6K/30min HIIT 07/20 09:09
27F：→ JackBaska:应该没问题,改等时距14KM/10KM交替切换试试,如果不习惯 07/20 09:11
28F：→ JackBaska:可以试试一样的军速但1:3跑看看,刚练间歇可以这样渐进 07/20 09:12
29F：→ JackBaska:PS:改间歇是因为跑太快容易变无氧输出,间脂效果不见得好 07/20 09:12
30F：→ JackBaska: 减 07/20 09:13
31F：→ JackBaska:顺带一提 HIIT 请坐20~30分钟就好了,相信我 你能做一个 07/20 09:14
32F：→ JackBaska:小时就可以当运动员了,之前我比较忙一天练20分钟体能上 07/20 09:15
33F：→ JackBaska:球场都能撑3个小时(正常人只练20~25分钟就快休克了= =) 07/20 09:16
34F：→ JackBaska:^ 怕误会:我的意思是我是正常人 XDDD 07/20 09:17
35F：推 qwehaha:6k/30min明明就满不错了。只批评的人说点道理出来？ 07/20 21:35
36F：→ power30612:说超弱的一定很厉害喔 07/20 22:57
37F：→ lostkimo:我20分钟跑3.5KM~~就快死掉了 07/21 21:49
38F：推 amarni333:有氧非常厉害,重训可能需要调整 07/22 11:08