大家好~我是這個版的潛水板眾 平時在板上獲益良多 有些問題想要請教板上的諸位強者~ 還請大家多多給予指點 :) 本人今年27歲 身高177 體重68~70之間 上禮拜在康是美量的數據如下 體重 68.9kg 體脂 14.8% (果然是歡樂表XD) 內臟脂肪 5 骨骼肌率 40.5% 基代 1660kcal 附上照片 http://ppt.cc/5Adg http://ppt.cc/x6a4 用點陰影騙人 不好意思了(￣ー￣；) 平常的課表大概是一個禮拜練三~四天 一 背 (單槓正手寬握、反手窄握、划船; 下背則是早安、硬舉、羅馬椅) 胸 (史密斯臥推、上斜啞鈴臥推、雙槓撐體、機械飛鳥) 二 路跑 6~10km不等 看當天身體狀況 時速大概都是12km/hr 三 腿 (史密斯深蹲、推蹬、啞鈴lunge、舉踵) 腹 (分上腹/下腹/側腹三個部位去練) 四 路跑(同星期二) 五 肩 (肩上啞鈴推舉、槓鈴推舉) 手 (二頭三頭三角各挑2~3種動作來練 啞鈴/槓鈴/cable隨選) 六 打打球或是做些簡單的核心運動(各種類型的plank、滾輪之類的) 日 休息 以上各個項目大概都是10~12rpm 大概做4~5輪 飲食則大概是: 早餐: 無糖豆漿300ml 全麥/雜糧吐司兩片或是貝果 配水煮鮪魚90g 午餐: 自助餐或便當 兩樣青菜、一份蛋、一份非油炸的肉品，正常飯量(約1~1.5碗) 晚餐: 同午餐，飯後會吃水果 點心/宵夜的話大概就跟早餐一樣份量，或者是無糖豆漿配堅果(約一拳頭的量) 不喝含糖的飲料，偶爾會喝運動飲料 當天重訓結束會額外多喝300ml的豆漿加1~2顆水煮蛋 入伍前的一年靠著飲食方面的控制和運動(一個禮拜打兩~三次全場和重訓+跑步) 體重從78降到70 脂肪大約佔5kg(用同一台體脂計的數據去估算的) 當兵的期間努力找空檔時間運動 總算是沒有讓肌肉/脂肪此消彼長的太嚴重XD 但也發現肉量一直都撐不上來 周遭的親戚長輩看到都是"你是不是又瘦了?"."你太瘦了~!"之類的反應 但我比較想要聽到"哇 你身材不錯欸!"之類的讚美阿.... 想請教的問題如下 1.飲食方面是否有需要再增加? 增加的部分以蛋白質為主還是碳水化合物為主比較好? 2.關於我的課表 是否有需要調整的地方? (感覺禮拜六可以再多練些 但不曉得要以哪些部位為主 或是就練全身性的動作?) 3.腹肌的訓練有負重 但都是練的當下覺得刺激很大 隔天反而沒什麼感覺... 所以是建議負重的量再往上加 或是平常在家每天另外做一些核心運動呢? 4.每次練腿我都一定會頭昏眼花 不管前晚睡得飽不飽都一樣 練得狠一點的話就會開始有點小反胃 不管距離進食時間多久orz 練完腿軟的感覺其實蠻爽的 可是頭暈真的是有點慘 XD 我想應該不是努責效應 因為我有在特別注意呼吸 想問一下有沒有什麼改善的方法? @@ 字有點多 問題更多XD 還請健身板的各位先進不吝指教，謝謝大家! :) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.239.98.68 大家也對我太好了(流淚) 我知道我離我的目標還很遠 XD 柯達板主你的倒三角是我夢寐以求的身型阿!! \⊙▽⊙/ 另外想請問atschung板友~ 你提到的選擇性狂吃是指哪方面的營養呢? ※ 編輯: molting 來自: 36.239.98.68 (07/19 20:16)