大家好~我是这个版的潜水板众 平时在板上获益良多 有些问题想要请教板上的诸位强者~ 还请大家多多给予指点 :) 本人今年27岁 身高177 体重68~70之间 上礼拜在康是美量的数据如下 体重 68.9kg 体脂 14.8% (果然是欢乐表XD) 内脏脂肪 5 骨骼肌率 40.5% 基代 1660kcal 附上照片 http://ppt.cc/5Adg http://ppt.cc/x6a4 用点阴影骗人 不好意思了(￣ー￣；) 平常的课表大概是一个礼拜练三~四天 一 背 (单杠正手宽握、反手窄握、划船; 下背则是早安、硬举、罗马椅) 胸 (史密斯卧推、上斜哑铃卧推、双杠撑体、机械飞鸟) 二 路跑 6~10km不等 看当天身体状况 时速大概都是12km/hr 三 腿 (史密斯深蹲、推蹬、哑铃lunge、举踵) 腹 (分上腹/下腹/侧腹三个部位去练) 四 路跑(同星期二) 五 肩 (肩上哑铃推举、杠铃推举) 手 (二头三头三角各挑2~3种动作来练 哑铃/杠铃/cable随选) 六 打打球或是做些简单的核心运动(各种类型的plank、滚轮之类的) 日 休息 以上各个项目大概都是10~12rpm 大概做4~5轮 饮食则大概是: 早餐: 无糖豆浆300ml 全麦/杂粮吐司两片或是贝果 配水煮鲔鱼90g 午餐: 自助餐或便当 两样青菜、一份蛋、一份非油炸的肉品，正常饭量(约1~1.5碗) 晚餐: 同午餐，饭後会吃水果 点心/宵夜的话大概就跟早餐一样份量，或者是无糖豆浆配坚果(约一拳头的量) 不喝含糖的饮料，偶尔会喝运动饮料 当天重训结束会额外多喝300ml的豆浆加1~2颗水煮蛋 入伍前的一年靠着饮食方面的控制和运动(一个礼拜打两~三次全场和重训+跑步) 体重从78降到70 脂肪大约占5kg(用同一台体脂计的数据去估算的) 当兵的期间努力找空档时间运动 总算是没有让肌肉/脂肪此消彼长的太严重XD 但也发现肉量一直都撑不上来 周遭的亲戚长辈看到都是"你是不是又瘦了?"."你太瘦了~!"之类的反应 但我比较想要听到"哇 你身材不错欸!"之类的赞美阿.... 想请教的问题如下 1.饮食方面是否有需要再增加? 增加的部分以蛋白质为主还是碳水化合物为主比较好? 2.关於我的课表 是否有需要调整的地方? (感觉礼拜六可以再多练些 但不晓得要以哪些部位为主 或是就练全身性的动作?) 3.腹肌的训练有负重 但都是练的当下觉得刺激很大 隔天反而没什麽感觉... 所以是建议负重的量再往上加 或是平常在家每天另外做一些核心运动呢? 4.每次练腿我都一定会头昏眼花 不管前晚睡得饱不饱都一样 练得狠一点的话就会开始有点小反胃 不管距离进食时间多久orz 练完腿软的感觉其实蛮爽的 可是头晕真的是有点惨 XD 我想应该不是努责效应 因为我有在特别注意呼吸 想问一下有没有什麽改善的方法? @@ 字有点多 问题更多XD 还请健身板的各位先进不吝指教，谢谢大家! :) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 36.239.98.68 大家也对我太好了(流泪) 我知道我离我的目标还很远 XD 柯达板主你的倒三角是我梦寐以求的身型阿!! \⊙▽⊙/ 另外想请问atschung板友~ 你提到的选择性狂吃是指哪方面的营养呢? ※ 编辑: molting 来自: 36.239.98.68 (07/19 20:16)